今日は名古屋に来て、「日本老年精神医学会」に出席しました。
認知症や老化についての、最新の研究、知見をインプットしました。
本日聞いた話の中で、「百寿研究」の話が、
ものすごくおもしろかったのでシェアしたいと思います。
百寿者というのは、
１００歳以上生きている、非常に長生きの方のこと。
本日、百寿者の疫学、脳の病理所見、心理認知的特徴について、
日本最先端研究の発表が聞けました。
つまり、こうした研究を進めることで、
「どうすれば１００歳以上、生きられるのか？」
がわかってくるのです。
昨日、たまたま、編集者とベストセラー本
「LIFE SHIFT(ライフ・シフト)」をネタに
「これからは１００歳以上生きる時代になる！」
という話で盛り上がったところだったので、
本日この話を聞けたのは、偶然とは思えない一致。
というか、もの凄い引き寄せを感じます、
男性が生まれてから、１００歳まで生きられる確率は１・７％。、
女性が生まれてから、１００歳まで生きられる確率は７・４％といいます。
（厚生労働省発表「簡易生命表」）
この数字を見ると、自分はとうてい１００歳まで
生きられないと思うかもしれませんが、
私は、自分が１００歳まで生きられると確信しています。
なぜならば、上記の確率は、
今後の医学や医療の進歩などは加味されてないからです。
現在、再生医療などの医療がものすごく進歩していて、
これからの１０年で、平均寿命が１０年近く伸びる
という予測もあるほどです。
「LIFE SHIFT(ライフ・シフト)」によると、
ある科学的な方法によって算出した予想値によると、
今年生まれた新生児が、１００歳まで生きられる確率は、
５０％だそうです。
すごい高い確率だと思います。
これからは、
１００歳まで生きられる時代に突入します。
しかし、そうはいっても、
１００歳まで生きる人もいれば、
６０歳で死ぬ人もいるし、
長生きでない人はいるわけですね。
では、その違いは何なのか？
その違い、知りたいですよね。
本日聞いた、「百寿研究」の話から要点をまとめますと、
１００歳以上生きている人の共通点は
（１）認知症がない。もしくは、あっても軽度
（２）糖尿病がない
（３）運動能力が高い
（４）認知的脳活動をしている
（５）幸福度が高い
の５点です。
（１）認知症がない。もしくは、あっても軽度
アルツハイマー型認知症を発病すると、
かなりの速度で進行し、ある程度進行すると、
脳の運動野を障害するので歩けなくなる。
結果として合併症で死んでしまう。
認知症にならないことが、長生きの秘訣です。
認知症の予防。
学術的に有効とされる唯一の方法が有酸素運動です。
週２時間の運動で、アルツハイマー型認知症になる確率を
３分の１まで減らせます。
（２）糖尿病がない。
糖尿病になると、動脈硬化が猛烈な勢いで進みます。
動脈硬化＝老化、と考えていいでしょう。
動脈硬化が進むと、心筋梗塞や脳梗塞のリスクが猛烈に高まり、
とうてい１００歳まで難しい。
ということで、糖尿病にならない食生活。
これが、長生きのためには重要となります。
ちなみに、日本人の３分の１は、糖尿病予備群と言われますから、
要注意です。
（３）運動能力が高い
運動能力が高い。
きちんと「歩ける」。身の回りのことを自分出来る。
そうした能力が維持されることが、長生きの秘訣です。
歩けなくなると、寝たきりになります。
寝たきりになると、肺炎などの合併症が起こります。
とにかく、歳をとっても運動能力を維持する、ということ。
そのためには「運動」です。
それも、歳をとってから運動習慣を身につけることは難しいので、
若い頃から運動している、ということが重要です。
（１）の認知症の予防と合わせて、やはり「運動」というのは、
長生きの重要な要素となります。
（４）認知的脳活動をしている
これは、「百寿者の特徴」ではなく、
「高齢者において認知機能が高い人の特徴」
として報告されていました。
「認知機能が高い」というのは、頭の回転がいい。
「認知症ではない」という状態ですから、
間接的に「認知症にならない」条件として、意味を持ってきます。
認知的脳活動とは、
＃俳句、川柳、単価などの創作活動
＃将棋、囲碁
＃読書
などが挙げられていましたが、
特に「俳句、川柳、短歌などの創作活動」に優位差が認められていました。
これは、「創作活動」ということですが、
私は、「考えて書く」ということだと思いますので、
「文章を考えて書く」のも同様の効果があると思います。
「退職したら、のんびりとくらしたい」と言う人は多いですが、
毎日、のんびりと暮らしていたら、認知症に向かって一直線です。
「頭を使う活動を続ける」ことが、認知症の予防につながり、
「長生き」にもつながる、ということです。
（５）幸福度が高い
これは、「百寿者」ではなく、
９０代まで生きた人の特徴として
報告されていました。
幸福度が高く、笑顔が多い。
感謝や、利他の傾向が強い。
ということです。
これは、ポジティブ心理学でも言われることですが、
ネガティブ思考よりも、ポジティブ思考の人の方が
５歳以上、長生きする、という研究があります。
ポジティブな思考で、毎日明るく、前向きに生きる。
細かいことを気にしたり、クヨクヨしない。
そうして、心のあり方も、「長寿」と深く関係しているようです。
ということで、
本日、日本の最先端研究の話をもとに
「１００歳以上、生きる方法」をまとめてみました。
『神・時間術』でもしつこく書いたように、
脳を活性化するには、運動しかないのです。
運動によって、脳を活性化する。
そして、筋力も維持されて、歳をとっても闊達（かったつ）でいられる。
長生きしたい人は、「運動」を続けてください。
追伸
１００歳まで生きる時代に備えて、何をすべきかがわかる本。
骨太ですが読んで欲しい一冊。
『LIFE SHIFT(ライフ・シフト) １００年時代の人生戦略』
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