先日の忘年会での話。
「セロトニンをバンバン出したい。
圧倒的にセロトニンを出して、強烈な癒しの状態に入りたいのですが、
何か良い方法はありませんか？」
という質問をされました。
そこにいた数名の女子も、
ドーパミンやエンドルフィンよりも、
セロトニンが一番興味がある、
「私も、セロトニンを出したい」
と同じことを言っていたので、
興味深いなあ、と思いました。
セロトニンを出す方法は、
拙著『神・時間術』や『脳を最適化すれば能力が２倍になる』
でも書いたように、
１ 日光を浴びる
２ リズム運動
３ 咀嚼
が基本です。
しかし、さらにセロトニン神経を強化したい人は、
他にどのような方法があるのでしょうか？
それについて書かれているのが、
日本のセロトニン研究の第一人者、有田秀穂先生の
『セロトニン欠乏脳』です。
具体的には、「呼吸法」「姿勢」「瞑想」などが、
上級者向けのセロトニン・トレーニングとなります。
例えば、セロトニンを活性化する呼吸法とは、
どのようなものなのか？
＃吸気よりも呼気の時間は２倍以上
＃息を全て吐ききる
＃具体的な横隔膜の使い方
など、３０ページ以上にわたって、
詳しく解説されています。
「セロトニンをバンバン出したい」人は、
こうした正しい「腹式呼吸」を実践するべきです。
セトロニン神経が非常に鍛えられた状態は、
言うなれば、「禅僧」のような状態です。
常に平常心で、動じることもなく、決して怒ることもなく、
平穏な心の状態が維持できる。
本書では、「釈迦」「禅」「平常心」などの話も書かれていて、
セトロニン上級者を目指す人にとっては、
気付きの多い本になっています。
科学的な根拠が豊富ですが、
「新書」ということもあり、簡明でわかりやすく書かれていますので、
サラッと読める。
セロトニンについて、もっと理解を深めたい。
そして、もっとセロトニンを分泌させたい、
という人にはお勧めの１冊です。
ちなみに、セロトニンが不足した状態は、
「キレやすい」「怒りっぽい」「気分が不安定」です。
「キレやすい人」「怒りっぽい人」も、
是非、セロトニン・トレーニングを行ってほしいと思います。
『セロトニン欠乏脳 キレる脳・鬱の脳をきたえ直す』
（有田秀穂著、NHK出版）
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