ほとんどの人は、本を読んでも、実行しません。
不思議ですね。
本を読むと、いろいろと「いいこと」「新しい発見」があるのに、
なぜかほとんどの人は、実行に移さないのです。
インプットだけで満足してしまう。
ただの自己満足。
アウトプットしないから、自己成長もしませんし、
本を読んでも現実は、何も変わらないのです。
私は、本を読んだ場合、その内容について、
「なるほど」と思ったものに関しては、
徹底的に、そして貪欲に実行していきます。
そして、実行した分に関しては、それなりの結果が出ることが多い。
結果として、一冊の本を読んだだけでも、
それなりの行動の変化、生活習慣の改善、
自己成長が得られている、と実感しています。
先日読んだ『スタンフォード式 最高の睡眠』に、
＃深い睡眠をとるためには、深部体温を下げることが必須
＃そのために、室温は涼しめの方がいい
＃夜中に、身体を温めすぎるのはよくない
と書かれていました。
私も睡眠については研究していますので、
話としては全て知っていました。
しかし、今の時期、まだ夜は寒いので、
エアコンをつけて寝ていたのです。
「深部体温を下げる」には、
エアコンのスイッチをオフにして寝たほうがよさそうだ。
そう思って、３日前から、
エアコンのスイッチをオフにして寝ているのです。
その結果、何が起こったのか？
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なんと、今までよりもぐっすり眠れるようになったのです！
私は、睡眠時間は、７、８時間。
かなり十分にとっているのですが、
それでも「睡眠の質」が、改善したのです。
朝の寝起きが今まで以上に良いことに加えて、
午前中の集中力の高さ、仕事のパフォーマンスが、がぜん違います。
ここ２日間、１２時間連続でデスクワークをしていますが、
その集中力が持続してるのも、
睡眠の質をより改善したことと関係あるでしょう。
寝る前にエアコンのスイッチをオフにするだけで、
睡眠が深まりグッスリ眠れる。
たった１秒のスイッチオフで、
睡眠が改善するのですから、やらないと損というものです。
また、
それを気づかせてくれた『スタンフォード式 最高の睡眠』は、
それだけで１,５００円以上の価値がある、というものです。
「夜、寒いと風邪をひくかもしれない」と
部屋の温度をポカポカになるまで暖めたり、
電気毛布や湯たんぽなどで、体温を上げるのは、
睡眠の質を下げる、あるいは不眠の原因になっている可能性もありますので、
注意したいものです。
特に、ご高齢の方は、ありがちだと思います。
ここ数日、睡眠の記事を書いていますが、
「私は７時間寝ているので大丈夫」
「私は８時間寝ているので大丈夫」
と思った人も多いでしょう。
しかし、
睡眠は「時間」でけではなく、「質」も大切なのです。
８時間寝ていても、睡眠の質が低ければ、
十分な疲労回復効果が得られていない場合もありえるのです。
私のように、７、８時間。
十分な睡眠時間をとれている人も、
睡眠の質を上げる努力をすることが大切なのです。
『スタンフォード式 最高の睡眠』に書かれている
深部体温を下げて睡眠の質を高める方法としては、
他に
＃就眠９０分前の入浴 （熱すぎない温度）
＃足浴
＃（すぐに寝る場合は）シャワー
などが、推奨されています。
入浴などで、一度、体温を上げると、
その後、気化熱で深部体温が下がるので眠りやすいということ。
簡単に実践できることなので、
是非、生活習慣に取り入れたいですね。
