運動が重要！！
最近の樺沢紫苑の本には、必ずのように書かれています。
どのような運動がいいのかというと、「有酸素運動」です。
週２時間の有酸素運動によって、アルツハイマー病のリスクを
２分の１～３分の１に減らすことができます。
有酸素運動をすると、ＢＤＮＦ（脳由来神経栄養因子）が分泌され、
ザックリ言えば、頭がよくなります。
この話をすると、
「有酸素運動」ではなく、
「無酸素運動」「筋トレ」の効果はどうなのですか？
という質問が必ず出ます。
「有酸素運動」は、脳の健康に絶大な効果があるのですが、
「筋トレ」に代表される「無酸素運動」は、
身体の健康に絶大な効果があります。
オーストラリア、シドニー大学の研究によると、
「筋力トレーニングをしている人は、そうでない人に比べて、
全死因における死亡リスクが23％低く、
特にがんによる死亡リスクは31％低い」という結果が出ています。
30歳以上の成人80,306名を対象に、
筋力トレーニングと全死因における死亡、
がんによる死亡との関連性について分析。
その結果、週２回以上、筋力トレーニングを行っている人は、
全死因における死亡リスクが２３％低く、
がんによる死亡リスクも３１％低いことが明らかになりました。
また、この研究によれば、
専用マシンを使わない筋力トレーニング
（家で行う腹筋や腕立て）でも、
ジムなどで行われる筋力トレーニングと同等の効果があると
認められています。
アメリカ、ペンシルバニア州立大学の研究では、
「65歳以上の高齢者のうち、筋力トレーニングを行っている人は、
そうでない人よりも、全死因における死亡リスクが31.6％低い」
いう結果が出ています。
シドニー大学の研究と類似していますね。
週２回の筋力トレーニングを行うことで、
死亡リスクを３０％も減らせる、
ということですから、
トレーニングに「筋トレ」を是非、取り入れたいものです。
「有酸素運動」と「筋トレ」の関係で言うと、
スクワットなどの「筋トレ」を行ってから、
「有酸素運動」を行うと、成長ホルモンの分泌が３倍以上高まり、
脂肪燃焼効果も高まるようです。
「筋トレ」をしてからの「有酸素運動」という流れが、
最強のトレーニングといえるでしょう。
【本日の関連動画】『筋トレは脳のトレーニングになるのか？』