『行動最適化大全』感想キャンペーン。
最優秀賞の「感想文」を公開します。
他の人の「行動化」の工夫ポイントを学ぶことで、
自分の「行動化」をさらに加速できるはず。
また、あなたのアウトプット力、文章力の向上に
確実に役立つはずです。
今日の感想文は、アイダさんです。
▽ ▽ ▽ ここから ▽ ▽ ▽
オリンピック開催！しかし、モヤモヤする日常。。。
コロナ禍での二度目の夏が始まった。
オリンピックは盛り上がっているようだが、外出自粛は継続。
ストレスを発散できる機会は変わらず少ない。
日々のモヤモヤを抱えている人は多いのではないだろうか。
心と身体の疲れから解放される「行動最適化大全」
そんなアナタにオススメな本がある。
樺沢紫苑著「今日がもっと楽しくなる行動最適化大全」だ。
心と身体の疲れから解放され、最高の１日をつくるために
必要な行動をまとめた１冊。
自身の精神科医としての知識・経験をもとにした、
153個の具体的なアドバイスで、日常における様々な悩みを解消する。
本書の一番の特徴は、とにかくわかりやすいという事。
前半１００ページ以上はイラストで構成されており、
普段本を読む習慣のない人にも要点がすっと入ってくる。
また内容も厳選されている。
本書で紹介されているノウハウは「朝、コップ一杯の水を飲む」
とか「カーテンを開けたまま寝る」等、
ちょっと意識するだけで取り組めるものばかりだ。
この内容であれば、手軽に、
今抱えている問題の解消ができるのではないかと思い、
試すことにした。
問題：在宅勤務の敵、生活音
私が直近抱えていた問題は、在宅仕事の環境をどう整えるかという事だった。
私の家は狭い。８畳のキッチンの片隅でパソコンを広げ、
デスクワークを行っている。
一年半かかってようやく机周りが整いつつあり、
これで集中して仕事ができると期待していたが、
解決されずにいた問題が別にあった。
生活音が仕事の邪魔をするのだ。
自分の作業が乗ってきた時に限って、キッチンの洗い物が始まる。
悪気がないのは百も承知だが、
水の流れる音、食器を重ねる時の音、妻の鼻歌など、
気になる物を上げればきりがない。
イヤホンをつけるなど工夫してみたが、
逆に集中が削がれ長続きしなかった。
一度途切れた集中力を元に戻すのは難しい。
しかも、今は自宅という特殊な環境だ。
家の事を何もせず、気分転換に外を散歩しようものなら、
「私は家事をやっているのに、アナタはフラフラと外にでるのね」
と妻からチクリ。こうなってしまうと、
家で仕事を継続するのは本当に難しくなってしまう。
解決法：「積極的に家事を引き受ける事」
この問題の対処法として、
「積極的に家事を引き受ける事」を本書はすすめていた。
自分がいることで、妻の家事負担を増やさないようにする配慮。
そうした配慮、気遣いがあるのか、ないのかによって、
「自宅仕事」での人間関係は決まります。（P.285）
そこで私は、「自分に食器洗いを任せてほしい」と妻に持ちかけた。
私の休憩時間に皿洗いをすれば、
生活音で作業の邪魔になることはないと考えたからだ。
これが積極的かどうか疑問ではあるが
「やる気になってくれたのね」と妻は快諾したので、良しとした。
効果はすぐに現れた。自分のペースで洗い物をするので、
不意に集中力が切れることはなくなった。
普通に仕事をしていても、１時間毎に１０分程度の休憩はとっている。
その度に洗い物を進めれば、午前中にはキッチン周りはスッキリする。
仕事が煮詰まっている時に、スッキリという感覚を味わえるのは貴重で、
いい気分転換になっている。
また、休憩中にスマホ利用をしなくなった。
これまではというと、仕事が一段落したら、
メールチェック、動画、ゲームなど、ほぼスマホ依存の状態。
洗い物をすることで、物理的にスマホから離れる事が出来た。
本書でも「スマホの利用を制限する」というのは最適化行動の
１つとされており、意図せず取り組めたのは、
なんともお得な感じを覚えた。
「行動最適化大全」の「最適」な使い方
行動をほんのちょっと変えるだけで、様々な変化が起きる。
ここまでで、実際に試してみたくなったという方もいるのではないか。
そんなアナタに、アイダが考える、本書の最適な使い方をお伝えしたい。
それは「最適化された行動を掛け合わせる」ということだ。
＜「朝食バナナ」×「３０回の咀嚼」＝「幸せ」激増！＞
例えば、「朝食にバナナを食べる」という最適化行動がある。
これに、「よく噛んで食べる」という最適化行動をかけ合わせる。
すると、「朝食にバナナを一口３０回噛んで食べる」となる。
両方とも脳の幸せ物質であるセロトニンに作用する行動である。
良いものをかけ合わせれば、
より良くなるに決まっているとアイダは考えている。
食事をする時間がないという人は、セロトニンの原料となる、
トリプトファン、糖質、ビタミンB1などがバランス良く
含まれているバナナがお勧めです。（P.142）
「咀嚼」はリズム運動に相当するため、よく噛んで食べることで、
セロトニンが活性化します。（P.142）
（余談ではあるが、バナナを３０回以上噛んで食べると、
キウイフルーツのような味がにじみ出てくる。
この味覚が変わる瞬間がとても楽しく、
毎朝の習慣になっている。是非皆さんも試してほしい。）
最適化された行動をかけ合わせる事によって、
よりよい習慣に発展していく。今行っている習慣に、
ひと工夫加えるのも良し。
ゼロの状態からまったく新しい習慣に取り組んでみるのも良し。
今日がもっと楽しくなる方法はいくらでもある。
まとめ
この本の最適化の対象は幅広い。
「仕事」「学習」「コミニュケーション」「健康」等、
様々なストレスをはらむ問題の最適化行動についてまとめてある。
全部読み込む必要はない。
自分の気になったポイントだけ取り組んでみるだけで、
十分お釣りがくる。
本書の内容を実行すれば、
あなたが抱える悩み・問題の90%は解決できる、
と樺沢氏は断言している。
千里の道も一歩から。
まずは、「近くの書店で、手に取る」から
「行動最適化」を始めるのはいかがだろうか。
以上、アイダでした～
△ △ △ ここまで △ △ △
アイダさんの「note」は、こちらから。
https://note.com/aidayujiro/n/n027ec2c7b447
【樺沢の感想】
今回の感想キャンペーンでは、
「長文」の投稿が非常に多かったです。
最近の感想キャンペーンの最優秀賞の感想が
長文であるためだと思いましたが、
「長ければいい」というものではありません。
最後まで読ませるエネルギーと文章力がなければ、
「冗長」なだけ。
「長文すぎる」のはマイナスです。
今回の感想キャンペーンでは、
もう少しコンパクトにまとめれば「最優秀賞」とれたのに
という方が、３名ほどいました。
そうした中、アイダさんの２４００文字ほどの感想文は、
長すぎず、短すぎず、要点がおさえられていて一気に読めました。
多くの応募者は「３つの行動化」について書いていましたが、
アイダさんは「テレワーク」の話に特化して、
具体的に詳しく書いていますので、非常に刺さりました。
１文から１～２行と短い。
４～５文で、改行を入れるという、絶妙の改行ペース。
非常に読みやすく、サクサク最後まで読めました。
今回の応募者の中で、最も文章が上手いと思いました。
「問題」→「解決法」という流れも非常に良いです。
みなさんも、「問題」をピックアップして、
それに対する解決法を考えていく、という思考パターン
行動化パターンを是非、参考にして欲しいと思いました。
アイダさん、素晴らしい感想文をありがとうございます。
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