コーヒーの健康的な飲み方８選

１　起床直後は避ける

目覚めのホルモン「コルチゾール」の分泌を
妨げないよう、起床から90分～2時間後に
最初の一杯を飲むのがベスト。

２　食後に飲む。食前に飲まない

空腹時にコーヒーを飲むと、
コルチゾールが急激に上昇し、
ストレスを増加させる可能性がある。

３　食後のコーヒーで血糖値抑制効果

食後にコーヒーを飲むことで、
クロロゲン酸が糖の吸収を穏やかにします。

４　ブラックが基本

抗酸化物質、ポリフェノールの吸収を最大化するには、
砂糖やミルクを入れないブラックが理想的。

特に砂糖は血糖値を急上昇させるので、
コーヒーの健康効果がだいなしになります。

５　１日２〜３杯が健康的

コーヒーは１日３〜４杯が理想的。
という情報が多いですが、それは欧米人での研究。
体重ベースで20％以上大柄な欧米人。
日本人であれば、２〜３杯が妥当でしょう。

６　カフェインの門限は、１４時

カフェインの半減期（血中濃度が半分になる時間）は
約5～8時間。質の高い睡眠のために、
午後の早い時間で切り上げるべき。

７　運動の30分前に飲むと脂肪燃焼促進

運動の30分前にカフェインを摂取すると、
脂肪燃焼が促進され、運動の効果がアップします。

８　コーヒーが合わない人は飲まない

日本人の約4分の1が、遺伝子的に
カフェインが合わないタイプです。
不安感や動悸などのマイナスの影響が出てしまう。
その人たちにとっては、
コーヒーは「健康にマイナス」です。
　
「自分にはコーヒーが合わない」と感じる人は、
無理に飲むべきものではありません。

【全動画プレゼント】
あなたの悩みの９５％は解決する。
YouTube「樺チャンネル」の全動画６１５４本のリストをプレゼント中。
今すぐダウンロードしてください。
https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW