「自己肯定感」という言葉、かなりの広がりを見せています。
書店に行くと、「自己肯定感」のコーナーもできています。
自己肯定感とは、
「自分が自分であることに満足でき、
自分を価値ある存在だと受け入れられること」です。
自己肯定感が低い人は、
♯ 自分に自信をもてない。
♯ 新しいことに挑戦できない。
♯ どんな結果も、否定的にとらえてしまう。
♯ 人間関係にも自信がなく、人を愛したり、愛されることに臆病になる。
♯ 全てを悪い方にとらえて、いちいち落ちこむので、メンタル疾患にもなりやすい。
と悪いことだらけです。
「しらべぇ編集部」の全国10～60代の男女1,721名を対象にした調査によると、
「自分に自信がない」人は、全体の５６.７％。
つまり、過半数の人が「自分に自信がない」という。
それは、「自己肯定感が低い人」と言い換えてもよいでしょう。
自己肯定感について、
わかりやすく解説された本は何冊か出ていますが、
どんなに素晴らしい内容の本であっても、
読んだ人が行動、実践しない限り、結果は出ません。
インプットしただけでは、ただの「自己満足」。
「自己成長」「自己変化」のためには、アウトプットが必須なのです。
『書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート』
（中島輝著、SBクリエイティブ）
この本は、「自己肯定感」と「アウトプット」を組み合わせた本です。
また本書では、
自己肯定感を６つに分類しています。
１ 自尊感情（ＢＥ） 自分には価値があると思える感覚
２ 自己受容感（ＯＫ）ありのままの自分を認める感覚
３ 自己効力感（ＣＡＮ）自分にはできると思える感覚
４ 自己信頼感（ＤＯ）自分を信じられる感覚
５ 自己決定感（ＧＯ）自分を決定できるという感覚
６ 自己有用感（ＹＯＵ）自分は何かの役に立っているという感覚
この６分類が非常にわかりやすい。
セルフチェックによって、
自分が特にどの部分が低いのかもわかるので、
その部分を重点的に強化していけばいいのです。
具体的には、それぞれの「感」に対応する「書く」ワークをこなすことで、
自然とアウトプットができて、自分自身が客観視できるようになり、
自己肯定感が高まる仕組みになっています。
具体的には、
１ 自尊感情を高める
♯ WISHリスト
２ 自己受容感を高める
♯ エクスプレッシブ・ライティング
♯ スリー・グッド・シングス
３ 自己効力感を高める
♯ ライフチャート
♯ 鏡のワーク
４ 自己信頼感を高める
♯ 習慣トラッカー
５ 自己決定感を高める
♯ タイムマネジメント
♯ 解決ノート
６ 自己有用感を高める
♯ いいことした日記
♯ 誰かのいいこと探しノート
など、簡単にできるけど、圧倒的に効果が出る
１０のワークが紹介されています。
例えば、「スリー・グッド・シングス」。
「１日３ついいこと書く」。
これは、
３行ポジティブ日記と同じです！！
「誰かのいいこと探しノート」。
これは、拙著『感情リセット術』で、
「嫌いな人のいいところを探そう！」というのと同じです。
樺沢が、以前より推奨しているワークも多数収載されていて、
これらをきちんと行えば、
「間違いなく自己肯定感が高まる！」と断言していいでしょう。
ほとんどの人は、本を読んで、それで終わってしまう。
行動しない。
アウトプットしないから、自分を変えられるはずがない。
本書のように、
アウトプットと表裏一体となった本であれば、
アウトプットの効果によって、
「必ず変われる！」といえるのです。
「自己肯定感が低い人」は、
仕事でも、プライベートでも、あらゆる場面で損をします。
逆に、「自己肯定感が高い人」は、
自分で自分にＯＫを出せるので、毎日が幸せです。
「自己肯定感が低い人」は、
少しでも自己肯定感を高めておいた方がいい。
そのために本書は、
役立つ一冊になるでしょう。
『書くだけで人生が変わる自己肯定感ノート』
（中島輝著、SBクリエイティブ）
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