睡眠を改善する方法 ３３選

睡眠、運動、朝散歩。

「睡眠」を改善しましょう！

と、何度もお伝えしていますが、
具体的に何をするのか？
わからない人も多いでしょう。

とということで、
是非とも実践して欲しい
「睡眠を改善する方法 ３３選」
をまとめました。

１つ１つ、できる範囲で実行してください。

■睡眠を改善する方法 ３３選

【睡眠環境の改善】
1　寝室の温度: 夏：26〜28℃、 冬：16〜21℃。
2　湿度: 50〜60%に保つ。エアコンの「ドライ」を活用。
3　照明: 寝る前は、できるだけ暗い部屋で過ごす。
4　リビングの照明: :蛍光灯はやめる。赤色灯に。
5　睡眠中の照明: 寝室は真っ暗にするのがベスト。
6　音: 遮音対策を行い、静かな環境を作る。
7　寝具: 体に合った寝具を選ぶ。
8　枕: 高さや硬さが自分に合っているか確認する。
9　寝室の整理: 寝室は寝るためだけの空間にする。
10　電磁波: スマホは、寝室に置かない。

【生活習慣の改善】
11　規則正しい睡眠: 毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
12　昼寝: 30分以内にする。
13　運動: 規則的に運動する。寝る２時間以内の激しい運動は避ける。
14　軽い運動: 寝る前のストレッチ、ヨガなどでリラックスする
15　食事: 寝る3時間前までに食事を終える。
16　スマホ: 寝る前３０分は避ける。
17　カフェイン: 午後１４時以降は控える。
18　アルコール: 寝る前には飲まない。
19　喫煙: 寝る前には吸わない。
20　入浴: ぬるめの入浴で、寝る前90分前に上がる。
21　闇風呂: 浴室の電気を明るくしない。闇風呂でリラックス。
22　娯楽: ゲーム、ドラマなど、興奮する娯楽は避ける。
23　リラクゼーション: 寝る前に読書や音楽などでリラックスする。
24　自然光: 朝起きたら、太陽の光を浴びる。朝散歩する。
25　水分: 寝る前に水を飲み過ぎない。

【心の状態】
26　ストレス管理: ストレスをためないようにする。
27　悩み事: 心配なことを、寝る前に考えない。
28　心の状態: 穏やかな気持ちで寝る。
29　日記: ３行ポジティブ日記や感謝日記を書く。
30　感謝: 寝る前に感謝の気持ちを持つ。
31　瞑想: 瞑想を取り入れる。
32　寝るタイミング: 眠気が出たタイミングで眠る。
33　深呼吸: 眠れない時は、４４８深呼吸を５回繰り返す。

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