睡眠の「10-3-2-1-0」ルール。
就寝10時間前：カフェインの門限
就寝３時間前：食べ物、アルコールの門限
就寝２時間前：仕事、勉強の門限
就寝１時間前：スマホの門限
翌朝「０」回：スヌーズを押さずにすぐに起きる。
これを守るだけで、
睡眠薬はいらなくなる人もいるはず。
睡眠障害は、
「原因の掛け合わせ」なので、
何かを、たった１つだけやって、
「眠れるようになった！」
というのは、珍しい。
３、４つのルールを実行すると、
“合わせ技１本！”
のように、バッチリ効果が出るのです。
睡眠の「10-3-2-1-0」ルール。
しっかり守れば、
あなたの睡眠は変わる！
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