たいへんお待たせしました。
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』感想キャンペーン！
の受賞者を発表します！ （敬称略）
＜最優秀賞 ３名＞
樺沢との食事会、樺沢直筆「色紙（大)」
オリジナル「クリアファイル」、「感謝の魔力」ノート
谷川年郎
めぐ
えいこ
＜最優秀賞・次点 ３名＞
樺沢直筆「色紙（大)」、オリジナル「クリアファイル」
「感謝の魔力」ノート
みそしるワカメ
あかね
加藤裕哉
＜奨励賞 ３０名＞
オリジナル「クリアファイル」、「感謝の魔力」ノート
■■ 最優秀賞受賞者の感想文 ■■
『心がスッと軽くなる９３の処方箋』感想キャンペーン！
最優秀賞受賞者の感想文を紹介します。
▽▽▽▽▽ ここから ▽▽▽▽▽
【タイトル】
“闇風呂”の中で、わたしは人間関係への重い鎧を脱いだ
仕事帰りの電車の汗とため息のスチームサウナで揺られながら、
わたし（30代後半・人間関係に繊細系）は
「もう、人と関わるの向いてないかも」とつぶやいた。
その帰路で読んだのが樺沢紫苑先生の最新刊
『精神科医が教える！心がスッと軽くなる93の処方箋』
——ここから、わたしの“闇風呂ジャーニー”が始まった。
●「闇風呂」との衝撃的な出会い
93個の処方箋の中で、一行だけ強烈に光ったのが
『#72闇風呂でリラックス』
「湯船の照明を消し、入浴する」。
読んだ瞬間、脳内に「それ…電気代、ゼロ！？」
という節約魂と、
「真っ暗な湯で溺れたらどうしよう？」
という保守魂が同時爆発。
だが先生はそんな心配は既に読まれていた。
「真っ暗は危ないのでキャンドルを使うか、
洗面台の照明をつけておきましょう」
そうか、そうすれば安全だ。
これで一安心。
そして「より良くするためには」
とリサーチするクセがある私は先生のXで
「マグネシウムの入浴剤&闇風呂は1日の疲れが完全回復する」
と希望に満ち溢れた報告をしてくれているのを発見。
ならば乗るしかない、
まずは試してみるしかない！
この癒やしのビックウェーブに。
●実践——暗闇で聞こえた“心の音”
帰宅したアパートの風呂場。灯りを消すと、
湯面が見えず宇宙空間のブラックホールみたいだ。
恐る恐る足を沈めた瞬間、耳に届いたのは
“ちゃぷちゃぷ…”という静かな水面の音と、
自分の鼓動だけ。
暗闇の中で自然と視覚のスイッチが切れていくと、
頭の“もやもや人間関係リプレイ動画”が
じんわりと遠のいていく。
代わりに「湯の重さ」「自分の呼吸」という
超・原始的な感覚が戻ってきた。
闇風呂は「外の目」も「内なる監視役」も
オフにする瞑想タンクだったのだ。
●アウトプット大全との相乗効果
闇風呂でふとアイデアが浮かび、
湯上がりに数年前に読んだ『アウトプット大全』式
“３行日記(その日の良かったことを３つ書く)”
を再開した。
1.闇風呂試してみて気持ちよかった
2.読書もできて良かった
3.3行日記もできてよかった
３行書いただけで脳が切り替わる感覚。
忘れてた、そうそうこれこれ。
暗闇の静寂の後、紙にペンが走るサラサラ音。
インプットとアウトプットが
１日の中で巡り出した瞬間だった。
●人間関係の景色が変わりそう
闇風呂をした後のリラックスさ、
過剰に人を意識していた囚われからの解放感。
※体感ストレスは約40％減（当社比）。
この感覚を大切にしていけば
「相手の顔色99％＋自分の気持ち1％」だった会話が、
「相手50％＋自分50％」のどちらも大切にできる
ステキ配分にできる気がびんびんにしてくる。
人と繋がる怖さはゼロにはならなくても、
「暗闇で自分を整える時間」があれば、
人間関係で傷つかないための「異常に重たい、
自分自身も身に付けてるのが苦しい鎧」が
要らなくなってくるように思える。
●これからの“処方箋ライフ”宣言
♯闇風呂：少なくとも週1ペースで
♯３行日記：湯上がりルーティン化
♯【思いつき】人間関係トライアル：月１で“沈黙ランチ”
└黙って食べる時間を恐れない(無理して喋らない)。
なぜなら沈黙は敵じゃないから
●おわりに——「暗闇は怖くない」
闇は、敵じゃなかった。
真っ暗な湯船で“自分の輪郭”がくっきりしたとき、
わたしはようやく「他人の光」と向き合う余裕を得たのだ。
樺沢先生、本書を手にしたあの帰路のわたしに
「大丈夫、暗闇は味方になる」と灯りをともしてくださり、
ありがとうございました。
93の処方箋のうちのたったひとつが
こんなにも輝かせてくれました。
しかも残り92個もある。
頼もしさしかない。
△△△△△ ここまで △△△△△
【樺沢のコメント】
書籍には、
たくさんのノウハウが載っていますが、
多くの人は、それをちょこちょこっと実践して、
すぐに「効果がなかった」と断じてしまいます。
結果として、続けることもない。
もったいないですね。
拙著『心がスッと軽くなる９３の処方箋』には、
「９３の処方箋」、すなわち「９３の対処法(ノウハウ)」が
乗っていますが、全てを試す必要はなく、
１つ１つを味わいながら、丁寧に実践して欲しいのです。
なぜならば、丁寧に、しっかりと実践すれば
必ず効果が出るからです。
谷川さんの感想文は、
「闇風呂」に特化して、
自分の闇風呂の体験を、詳細に言語化しています。
そうした、自分の中に起きる「小さな変化」の観察こそが、
「自己洞察力」となり、自己成長や自己治癒の原動力
となるのです。
この感想文を読むと、
＞１つのノウハウを味わいながら、丁寧に実行する
という意味、そしてそのやり方が、
生々しく理解できるはずです。
ノウハウ列記型の感想文が多い中、
この感想文は、一点突破で詳しく記述している。
さらに文体も「小説風」だったり、
書き出しにも工夫があり、
文章としても引きつけるものがありました。
たった一回の「闇風呂」体験だけでも、
これだけの「気付き」が得られる。
みなさんも、自分の一回の体験。
それが、ちょっとした体験であっても、
このように詳細にアウトプットすることで、
深く大きな気付きが得られるはずです。
谷川さんのように、
ノウハウ一つずつを、
丁寧な積み上げていって欲しいのです。
追伸
谷川さんの「note」は、コチラ。
https://note.com/yuruyuru0182/n/n133e0a933ba0
追伸２
まだ読んでいない人は、そろそろ読んだ方がいい。
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