今日は、エアロビクスを４５分して汗を流しました。
そのあと入浴して筋肉をほぐしたら、
一昨日のセミナーの疲労が、完全回復しました。
疲労がたまると「休息」が重要と思っている人が多いでしょうが、
疲労がたまっているときは「運動」した方がいいのです。
特に有酸素運動です。
３０分以上の有酸素運動によって
成長ホルモンが分泌されます。
成長ホルモンは、疲労回復物質です。
そして、睡眠を深める作用もある。
疲労がたまっているときは「運動」して、グッスリ眠る。
それが、疲労回復の最大のコツです。
「運動すると余計に疲れる」という人は、
「運動しすぎ」の可能性があります。
個人の体力差もあるでしょうが、
激しい運動を９０分以上すると「疲労回復」よりも、
「疲労感」が残る可能性があります。
シェイプアップのための運動は、９０分以上がおすすめですが、
疲労回復のための運動は、６０分以下でサクッと
切り上げるのがコツだと思います。
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