昨日、ものすごくグッスリ眠れました。
０時半に寝たのですが、６時に目が覚めて、
目がパッチリとして、二度寝できないくらい、
気分も良かったので、そのまま起床して、
６時半には朝散歩に行きました。
昨日、何をしたのかというと、運動です。
武術の稽古。２時間です。
かなりの運動量でした。
運動の種類でいうと、有酸素運動です。
ここ数ヶ月で一番よく眠れた！
というくらいグッスリと眠れました。
睡眠障害の患者さんに、
「運動してますか？」と聞くと「しています」
と答えるのですが、「散歩」などの軽い運動なのです。
朝散歩、朝の１５分の散歩だけで
睡眠改善される方もいることはいますが、
何年も睡眠薬を飲んでいる方は、そう簡単ではありません。
『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）
で書いたように、朝散歩に
週に２～３回の中強度の有酸素運動
を追加すべきなのです。
つまり、睡眠障害が改善しない患者さんは、
運動量と運動強度が足りていない
ということ。
あと、中強度、高強度の運動をたった一回やっただけで、
「運動したけど眠れません！」と
厳しい口調で言ってくる人がいるのですが、
たった一回運動しただけ、
何年も続いている、頑固な睡眠障害が急に治るはずがありません。
習慣化。
そして、健康の効果が現れる期間の目処は、「３ヶ月」です。
たった一回で効果が出る人もいます。
一週間で効果が出る人もいます。
しかし、１ヶ月で効果が出ない人もいます。
その場合は、３ヶ月は続けて欲しい。
定期的な中強度運動を３ヶ月続けると、
遺伝子レベルでの改善が起こってくる。
３ヶ月続けると
かなり「頑固な睡眠障害」も、
改善する確率は高いでしょう。
メンタル疾患は、そう簡単には治りません。
ただ、睡眠、運動、朝散歩をしっかり続けていけば、
必ず良くなります！！
数回やってあきらめるのではなく、
是非、「睡眠、運動、朝散歩」を習慣化して欲しいです。
追伸
自分に適切な運動量が分からない。
という方は、コチラの動画を参考にしてください。
『自分に最もあった運動量とは？』（２分１９秒）
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