お酒は、睡眠に対して、非常に悪影響を与える。
さらには、睡眠障害の原因にもなりうる、という話をしました。
とはいえ、仕事のつきあいなどで、「お酒」を飲む機会が多い。
全くお酒を飲まないようにする、というのは難しい。
という人も多いでしょう。
睡眠へのお酒の影響を軽減する方法は、ないのでしょうか？
あります。
それは、
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眠りにつくまでに、できるだけアルコールを抜く。
ということです。
お酒を飲んでから、寝るまでに、最低「３時間」はあける。
ということ。
０時に寝る人であれば、最終の飲酒時間は、２１時ということになります。
ちょうど、飲み会の一次会が終了する時間帯。
つまり、二次会には参加せず、
一次会で帰るようにすれば、
お酒の睡眠の悪影響をかなり回避できる、ということです。
実際、昨日、私がやってみました。
最終飲酒時間の４時間後に入床。
睡眠アプリによる計測では、
かなり深い睡眠がとれていて、
明らかお酒の影響は、睡眠アプリには現れていませんでした。
あと、お酒を飲みながら水を飲む。
飲み会から帰ってきたら、寝るまでの間に十分な水分をとる、
ということも重要です。
お酒を飲むと脱水状態になりやすく、
脱水状態になるとアルコールの分解は遅くなるためです。
ということで、お酒を飲む機会が多い人は、
「お酒を飲んでから、寝るまでに時間をあける」
「水分を補給しながらお酒を飲む」
といった方法を活用して欲しいと思います。
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