『2時間の昼寝で死亡率5倍!』
の動画を見て、ドキッとした人も多いかもしれません。
では、どうすればいいのか?
健康的な仮眠とは?
ズバリ30分の仮眠です。
30分の仮眠による研究報告をまとめると以下の通り。
>アテネ大学の研究
>週3回以上・約30分間の昼寝をしたグループは、
>昼寝をしていないグループと比べて死亡率が37%低かった
>NASAが行った宇宙飛行士に関する研究
>昼間26分間の仮眠によって、認知能力が34%、
>毎日30分の昼寝で認知症のリスクが5分の1に低下
>毎日20分以下の昼寝を行っている人は、
そうでない人に比べて心筋梗塞になるリスクが23%低下
>仮眠をすると、記憶力アップする
これらをまとめると、
30分の仮眠は、疲労を回復し、集中力をアップさせて、
健康&仕事術の両方の観点から、チョーお勧めの習慣と言えます。
1時間を超える仮眠は、健康に対してマイナスの効果があり、
2時間を超える仮眠は、