SNS比較症候群とは？

ＳＮＳで、他人の投稿を見て、
自分と比較し、落ち込む人は多いはず。

それを「SNS比較症候群」と呼ぶそうです。

「SNS比較症候群」について調べてみました。

【概要・定義】

SNS上に並ぶ他者の「成功」「幸福」
「充実した日常」と自分の現実を
無意識に比較し続けることで、
自己評価が低下し、メンタル不調や
行動の歪みが生じる状態を指す。

病名ではありませんが、臨床・心理学的には
自己肯定感の低下、抑うつ、不安、焦燥と
強く関連します。

【具体例】

「同世代なのに、あの人は成功している。自分は何者でもない」
「楽しそうな投稿を見るたびに、気分が沈む」
「自分にはお金がないので、そんなものは買えない！」

【SNS比較症候群がもたらす影響】

●メンタル面
・自己肯定感の慢性的低下
・不安・抑うつ・焦燥感
・「取り残されている感覚（FOMO）」

●思考・判断面
・長期視点を失い、短期成果に焦る
・自分の価値基準が揺らぐ
・決断できなくなる

●行動面
・無理な自己演出・背伸び投稿
・承認欲求目的の行動
・挑戦回避、あるいは過剰な自己否定

【対処法】

１　比較対象を「他人」から「過去の自分」へ戻す
２　数字は「指標」であって「価値」ではない
　と理解する
３　SNSは現実ではなく、編集、演出、誇張された世界
　と理解する
４　ただ見るだけのブラウジング（受動的閲覧）をやめる
５　アウトプット中心にＳＮＳを利用する

「ＳＮＳがメンタルに悪い」と言われる原因の一つが、
「SNS比較症候群」です。

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