睡眠と運動が重要！！
メルマガでも１００回くらい言っていますので、
みなさんも理解したと思います。
これに加えて、最近強くお勧めしているのが「朝の散歩」です。
なぜならば、朝の散歩によって、
「日光を浴びる」「リズム運動」のダブル効果で、
セロトニンがしっかりと活性化して、
今日一日を頑張ろうという意欲が湧いてくるからです。
逆に言うと、午前中、家にずっといる人は、
ものすごーーーーく健康に悪いです。
メンタル疾患で調子の悪い方。
「ひきこもり」「不登校」の方。
無職でやることもない方。
お年寄りで、足腰の弱い方。
なとが、当てはまります。
セロトニンが活性化しないと「うつ病」の原因になります。
「うつ病」の方で、午前中ずっと寝ている方は、
太陽の光を浴びていないので、
いつまでたっても病気が治るはずがないのです。
さて、「朝の散歩」について、ここ数日、
似たような質問が大量に届いているので、
まとめてお答えしておきます。
仕事に行かないといけないので、朝の散歩に行けません
通勤、通学している方は、それ自体が「朝の散歩」に相当しますので、
特別に「朝の散歩」をする必要はないです。
天気にかかわらず、仮に曇天、雨天でも、
屋外を１５～３０分歩けば、セロトニンは活性化されます。
普通、通勤、通学する人は、屋外を１５分は歩きますよね。
ですから、そういう方は、「朝の散歩」はしなくても大丈夫です。
自営業で自宅で働いている方。
会社や学校まで徒歩１分で行けるという方は、
その条件を満たしていないので
「朝の散歩」をした方が健康的です。
朝の散歩は、毎日しないといけないのですか？
メンタル疾患の方や、お年寄りの方は、「毎日」した方がいいです。
なぜなら、セロトニンは、毎日活性化することが必要ですから。
「朝の散歩」は健康にいいので、
毎日した方がいいに決まっています。
とはいえ、毎日できない人もいるでしょうし、
最初から、「毎日やろう！」と思うから、続かないということもあります。
最初はできる範囲からスタートして、調子がよくなり、
無理なく毎日、朝の散歩をしている状態になればベストです。
朝の散歩がいい、といいますが、寝起きが悪く、
どうしても散歩に行けません。どうしたらいいですか？
セロトニンが活性化されていないので、寝起きが悪いのです。
それを改善する方法が、朝の散歩です。
なので、最初の何日かは、ものすごーーくたいへんです。
しかし、我慢してでも行くしかないのです。
何日かでも続けると、ドンドン、楽になっていきます。
散歩は絶対に無理という方は、屋外やベランダで、
「日向ぼっこ」するだけでも、
ある程度のセロトニン活性化効果は得られます。
「日向ぼっこ」が慣れたら、
「散歩」に切り替えましょう。
朝の運動と午後の運動は、どちらが健康にいいですか？
うつ病の場合、午前中の運動と午後の運動は、
抗うつ効果としてどちらがいいですか？
「朝の散歩」と「午後の運動」は、意味が違います。
「朝の散歩」の目的は、セロトニンの活性化です。
「午後の運動」は、「脳の活性化」であり「ダイエット（脂肪燃焼）」
「生活習慣病の予防」だったり、
うつ病の「運動療法」、認知症やＭＣＩ（軽度認知障害）の
認知トレーニングのための運動などの意味があります。
そのためには、
１回１時間以上の有酸素運動（中等度）を週２回以上
が推奨されます。
中等度の有酸素運動は、
「早足で歩く」以上の運動で、
目安として、さわやかな汗が流れる程度の運動です。
ウォーキング（早足）以外ですと、
ランニング、水泳、自転車こぎ、エアロビクスなどもいいでしょう。
朝、１時間以上、
しっかり汗を流す運動をしている人は少ないと思いますので、
朝の散歩とは別に、午後のしっかりとした運動が
必要である、ということです。
朝の散歩って何時までですか？
「６時まで」と言ったら、
５時半に起きて、散歩するのですか？
絶対にしないでしょう。
自分の起きれる時間に起きて散歩する。
でれば、９時までに終わっているといいです。
１１時の散歩は、「朝」でしょうか？
朝の散歩で、セロトニンの合成がスタートします。
そして、セロトニンはほぼ午前中にしか作られない
という特徴があります。
11時に散歩するというのは、
「食べ飲み放題」のバイキングの店に、
閉店３0分前に入店するようなものです。
あなたは、
「食べ飲み放題」のバイキングの店、
料金３０００円の店に、
閉店３0分前に入店します？
絶対にしないですよね。
なぜならば、もったいないから。
バイキングの店に早めに入店するのと同じことで、
朝９時までに散歩が終了していれば、
午前中の時間で、たっぷりセロトニンが産生されるでしょう。
メンタル疾患の方で、病気を治したい方は、
「朝の散歩」は、絶対にやってください。
きちんと続けると、
本当に、調子がよくなれます。
また、「最近、やる気が出ない」「うつかもしれない」という人は、
通勤時間とは別に、朝の散歩をしっかり行うと、
「うつ病」へと進行するのを防ぐことができるかもしれません。
是非、健康のために「朝の散歩」を習慣にしてください。
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