朝散歩と運動特集　～精神科医の悩み相談室

毎日、質問をたくさんいただいていますが、
全てをYouTubeではお答えできないので、文章でもお答えします。

■雨の日には、朝散歩できません！

【質問】

朝の散歩でセロトニンが活性化すると仰っていたので日課
にしています。しかし、雨の日とかは散歩できませんし、
太陽の光もありません。この場合他にセロトニンを活性化
させる方法はありますか？
（ひーやんさん、32才、男性）

【回答】

雨の日でも、外を散歩すれば、セロトニンは活性化します。
「リズム運動」によって、セロトニンが活性化します。

散歩が出来ない場合は、よく噛んで朝食を食べると、
セロトニンは活性化します。

咀嚼も、リズム運動だからです。

■サングラスの朝散歩は効果がない！？

【質問】

自分は鬱で鬱の治療はセロトニンを増やす、
朝日を浴びる事が効果的という樺沢先生のアドバイスに従い、
毎朝8時位に、15分の散歩を日課にしています。

その際、紫外線が眩しくサングラスを掛けて散歩していますが、
サングラスを掛けての散歩はセロトニンを増やすのに効果が
あるのでしょうか？

それともサングラスを掛けていると効果が半減、
もしくは全く効果が得られないのでしょうか？

是非ともアドバイスを頂きたいです。
（バイラムさん、33才、男性）

【回答】

光刺激が網膜から入って、セロトニンが活性化します。

つまり、サングラスをしていれば、
「光を浴びる」という効果は全く得られず、
セロトニンは活性化されません。

対策とは、サンバイザーのようなもので、光の量を減らす。

あるいは、紫外線が強くない、日の出直後の時間帯に散歩する、
などがありえます。

■老人や障害者でもできる有酸素運動は？

【質問】

先日の動画で発達障害が運動する事で良くなるというものを
見て大変驚きました。

そこで質問させて頂きたいのですが、
私の母が1年半程前に寝たきり一歩手前の
重度の脳梗塞になりました。

後遺症で右半身麻痺と失語症があります。
リハビリをする事で歩く事が出来るまで奇跡的に回復してお
りますが、失語症は回復が見られていません。

麻痺の影響もあり健常者のようなウォーキングや
ジョギングのような事はまで出来ません。

障害のある人間でも
BDNFのような物質が出る方法はありませんか。
（ノリさん、28才、男性）

【回答】

エアロバイクでの自転車漕ぎは、どうでしよう。

半身麻痺の程度にもよりますが、
ストラップで足を固定すれば、片足でも漕げるはずです。

歩行（ウォーキング）の場合は、転倒の危険性がありますが、
エアロバイクは座ってできるので、
怪我のリスクは非常に少ないと思います。

エアロバイクは、腰や膝などへの負担が少なく、
お年寄り安全に運動していただくのにも適していますし、
運動量は、スピード次第ですが、
ウォーキングよりも効果を出すこともできます。

安いものですと１万円。
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■自転車はセロトニンを活性化する？

【質問】

変形性膝関節症の為、朝散歩が厳しいです。
自転車で朝サイクリングするのはセロトニン生成に
はよいでしょうか？
（おとひめさん、52才、女性）

【回答】

自転車こぎ、サイクリングは、典型的なリズム運動です。

午前中に行えば、セロトニンを活性化しますので、
お勧めです。

■カラオケは有酸素運動ですか？

【質問】

カラオケなどで歌うことは「有酸素運動」になり得ますか？
（札幌の自営業者さん、54才、男性）

【回答】

腹式呼吸で行えば、カラオケも有酸素運動となります。
カラオケで５曲歌うと400メートル走に匹敵する
カロリー消費といいますから、かなりの運動です。

リズムにのって歌を歌うことで、
セロトニンの活性化につながります。

カラオケは、健康に良いです。

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