【質問】
本の信憑性について。
本によっては、これは効果あると書かれてても、
別の本には、効果はそれほどない、と書かれてたりで、
どちらを信じたらいいか、迷うときがあります。
（タマネギさん、３０歳、男性）
【回答】
本によって異なる内容が書かれている。
それは、よくあることです。
というか、当然です。
「科学」論文の世界でも、似たような研究において、
「効果あり」と「効果なし」の真逆の研究結果が出る場合は、
よーーーくあることです。
というか、似たような研究において、
全部が同じ結果になる、ということはまず滅多にないのです。
全体として「効果なし」の論文が主流だから、
「効果なし」で良いんじゃないの的な。
どこからどこまでが「エビデンス（科学的な根拠）あり」と言えるのか。
明確な基準もありません。
例えば、「糖質制限」についても、
「健康に良い」という研究と「健康に悪い」という研究の両方があります。
糖質を過剰に摂取すると健康に悪い。
糖質を厳しく制限すると、寿命は縮む。
私は、あまりとりすぎないけど、過剰に制限もしない。
「糖質適正」が妥当と思います。
では、「糖質適正」の量が、１日どれだけなのか？
いろいろと研究をみても、はっきりとはわかりません。
「糖質制限」が注目されるようになったのは、５年ほど前でしょうから、
「糖質制限」についての論文がたくさん出てくるには、
あと５年、１０年かかるでしよう。
そういうわけで、科学の世界でも「賛成」「反対」。
「効果あり」「効果なし」と、立場が対立するわけですから、
「本」「書籍」の場合は、さらにそれが顕著に現れるのです。
その場合どうすればよいのか？
私は、「とりあえず、やってみる」のが良いと思います。
百万円の装置を買わなければいけないとか、
１年以上やらないと効果が出ないとか、
そうした敷居の高い健康法は別として、
とりあえず、やってみれば良いのです。
例えば、
「糖質制限」がダイエットに効果があるのか？ 健康に良いのか？
気になるなら、１週間「糖質制限」してみれば良いのです。
「糖質制限」にお金はかかりません。
１週間であれば、著しく健康を害することもないでしょう。
つまり、ノーリスクです。
それで、１週間試して、体調が良いのか。悪いのか。
体重が少しでも減るのか、全く減らないのか。
明らかな結果は出なくとも、
何らかの「感触」は得られるはずです。
どんな健康法でも、人によって「合う」「合わない」という
のがありますから、とりあえずやってみて、
感触を試すというのがよいと思います。
少なくとも、私はそうしています。
ちなみに、「糖質制限」を試したときは、
頭がクラクラして、「文章を書く」という集中力の高い作業が
全く不可能になりましたので、すぐにやめました。
以前読んだ本に、
「エプソムソルト (硫酸マグネシウム) 入浴剤 」
https://amzn.to/2OMwJI4
が、睡眠を深める、疲労回復に良い、と書いてありました。
実は、「マグネシウム」が「睡眠に良い」とか「疲労回復に良い」という
信憑性のある科学研究は、ほとんどないのです。
（明らかなマグネシウム欠乏症の場合は別として）
では、本当に「効果がない」のかというと、
実際に研究をして「全く効果がなかった」という論文もない。
つまり、「効果がない」とも証明されていないのです。
では、どうすればよいのか？
「とりあえず、やってみる」のが良いと思います。
たったの１,３００円で買えるし、
マグネシウムは温泉にもたっぶり含まれていますから、
身体に悪いということはありませんから。
ということで、
３日間の関西出張から帰ってきてヘロヘロの状態で
マグネシウム浴をしてみましたが、結果はどうだったのか？
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↓
ものすごーーく、グッスリ眠れました。
最近、ないくらい深い睡眠。
朝の目覚めも最高で、目覚まし時計の３０分前に、スッキリと目が覚めました。
あっ、しまった！
睡眠アプリで記録するのをすっかり忘れていました。
間違いなく、深い睡眠が多かったはずなのに・・・。
筋肉痛は若干は残るものの、
疲労もかなり回復しています。
予想以上の効果に満足しました。
入浴自体が、睡眠を深める効果があることは、すでに証明されていますので、
全てが「マグネシウム」の効果とはいえませんが、
マグネシウム浴が「睡眠を深める」「疲労回復」に効果がありそうだ
という感触は得ましたので、続けたいと思います。
来週からアメリカに行くので、旅行に持っていきます。
旅行中は疲労がたまるので、
「疲労回復」の効果をみるにはうってつけです。
タバコの害が初めて報告されてから、
タバコの害が十分なエビデンスを持って証明され、
それが広く認知されるまで、４、５０年以上かかっているのです。
薬の開発においても、動物実験から人間に対する治験をして、
「本当に効果がある」と証明され、商品として売られるまで、
１５～２０年かかります。
何かが効果がある。
あるいは、効果がない。
本格的に証明されるには、膨大な年月がかかるのです。
ですから、「健康に良い」という食品や健康法があったなら、
「とりあえず、やってみる」のは、
悪いことではないと思います。
それによって、明らかに調子がよくなる場合も、
結構多いですから。
私も「６時間以上の睡眠」「週２時間以上の運動」「早起き」
などの健康法を、繰り返しおすすめしていますが、
とりあえず１週間で良いので試して欲しいです。
体調が良くなった。症状が軽くなった。社会復帰できた。
仕事がバリバリできるようになった。
という感謝のメールがたくさん届いています。
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