ホームラン本出ました！！
『スタンフォード式 最高の睡眠』
（サンマーク出版、西野精治著）
まず、睡眠研究の世界最高峰、スタンフォード大学の精神科教授が
日本人であることに驚きます。
睡眠研究の世界最先端で３０年も睡眠研究を続けでいる、
睡眠の専門家、西野精治先生、初の日本語の書籍が
この『スタンフォード式 最高の睡眠』です。
最新の研究を含めたエビデンス（医学的証拠）の数々。
そして、「最高の睡眠」を得るために「何をするべきか（ToDo）」が
具体的に解説されています。
睡眠について、「ここまで解明されている」
という最先端を読みものとして楽しみつつ、
最先端の医学情報に基づく「正しい睡眠法」を学べる。
一石二鳥の非常に満足度の高い一冊になっています。
私がおもしろい！と思った気づきをいくつかピックアップします。
＃ ショートスリーパーは、「時計遺伝子」に変異がある。
その遺伝子を持たない人が、ショートスリーパーを目指すのは、全くの間違い。
健康を害したり、パフォーマンスを低下したりと、デメリットが大きすぎる。
＃ 睡眠は、最初の90分が最も重要。最初の90分の睡眠が乱されると、
その後の睡眠は計測不能なほどズタズタになる。
＃ 睡眠は、質か量か？ 睡眠は「質」が重要であるが、
最低でも６時間以上眠るのがベスト。
＃ 深部体温が下がると深い質のよい眠りが得られる。
そのために一番いいのは、就寝90分前の入浴。
＃ 朝に覚醒度を上げないと、夜の深い睡眠は得られない。
＃ 朝の「裸足」。足裏からの冷たい刺激で、覚醒度が上がる！
などなど。
私も睡眠の情報はそうとう集めていますが、それでも知らない最新の論文などが、
多数紹介されいていて、読み応えバッチリです。
この本は、「現在、ぐっすり眠れない人」や「睡眠時間が、十分に得られない人」
が読むと目覚ましい効果が得られます。
しかし、一番、読んで欲しいのは、
「現在、ぐっすり眠っているけども、さらに睡眠の質を改善して、
日中の仕事のパフォーマンスを圧倒的に高めたい人」
に特にお勧めします。
私自身もこのパターン。
「就寝90分前の入浴」「朝の裸足」など、今までやっていなかった、
睡眠によい生活習慣を今日から取り入れて、
さらにぐっすり眠り、毎日完全回復して、
今まで以上の仕事パフォーマンスを実現したいと思います。
『スタンフォード式 最高の睡眠』（サンマーク出版、西野精治著）
https://amzn.to/2lWmuEw