「運動×健康」の記事のアクセスが伸びています。
「運動」への関心が高まっていることは、
とてもうれしく思います。
ということで、
「健康に良い運動の基準 ７箇条」だと
物足りない、という人のために、
「健康に役立つ運動の豆知識 ４０選」をまとめてみました。
健康に役立つ運動の豆知識 ４０選
１ 運動は「治療」よりも「予防効果」が大きい
２ 週150分の中強度運動が健康の世界基準
３ 「週末まとめ」より「毎日少し」が効果的
４ ウォーキングでも十分に健康効果がある
５ 座りすぎは運動の効果をチャラにする
６ 筋トレは年齢が高いほど健康に重要
７ 有酸素運動は心臓より「血管」を若返らせる
８ 運動は薬より副作用が少ない「万能薬」
９ 運動すると頭が良くなる！
10 うつ・不安の改善効果は、抗うつ薬と同等かそれ以上
11 運動は睡眠の質を高める
12 過剰な運動、きつすぎる運動は逆効果の場合も
13 継続できる運動が、最も効果的な運動
14 運動習慣は寿命だけでなく「健康寿命」を延ばす
15 運動は血糖コントロールに即効性がある
16 朝の運動は体内時計を整える
17 運動で、感染症リスクが下がる
18 運動は、年齢、性別、体力に関係なく効果がある
19 「運動不足」は「喫煙」の次に悪い死亡リスク因子
20 10分間の運動でも健康効果はある
21 運動習慣は遺伝リスクを凌駕する
22 運動は炎症マーカー（CRPなど）を低下させる
23 運動は一部の「がん」の発症、再発・死亡率を下げる
24 「疲れている」ときの運動で疲労回復する
25 運動は自律神経の切り替え能力を高める
26 食後の軽い運動は血糖スパイクを抑える
27 筋トレは骨密度を維持、改善する
28 運動は腸内環境を多様化する
29 屋外運動は精神的改善効果が高い
30 運動は「自己効力感」を高める
31 子どもの頃の運動習慣は、一生の健康資産になる
32 運動は認知症の発症リスクを、約半分も低下させる
33 楽しさを感じる運動ほど継続率が高い
34 ５分のサーキットトレーニングは、60分の運動効果に匹敵
35 運動後、２〜３時間は、集中力、記憶力が高まる
36 朝の屋外の運動は、体内時計リセットなど、メリットが大きい
37 掃除、片づけなどの家事でも、運動効果が得られる
38 筋トレと有酸素運動は「役割が違う」、両方やるのが最強
39 「30分以上運動しないと成長ホルモンは出ない」は誤り。強度にもよるが、短時間の運動でも成長ホルモンは出る
40 運動は、やっただけ効果がある
５分の朝散歩からはじめよう！
追伸
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