その悩みの解決法、すでに本に書いてあります！

みなさんの心と体、健康の悩みを９割解決する。

そんなコンセプトで、
『ストレスフリー超大全』と
『ブレインメンタル強化大全』を書きました。

ここ数日で、１００個以上の質問が送られてきましたが、
その半分以上は、
『ストレスフリー超大全』
『ブレインメンタル強化大全』
で、すでに対処法が書かれている。

詳しくお伝えしている「悩み」「質問」と全く同じだったりするので、
とっても残念です。

あなたの悩み、疑問。
読んで、実行すれば、解決するのです。

少なくとも、今よりは「楽に」なる。
心が軽くなることは間違いないでしょう。

具体的に、本のどこに書かれているか、
質問と対照させてお伝えします。

１■１分間の全力疾走で成長ホルモンが数倍出る

【質問】

最近１分間全力で行う「１分間運動」をよく耳にします。
全力最速で行うため、数十分間の有酸素運動に匹敵するとの
こと。樺沢先生の意見をお聞きしたいのですが。
（アレマーナさん、56才、女性）

【回答】

インターバルトレーニングの効果、実際のやり方については、
『ブレインメンタル強化大全』のP140-141
「運動５２　３０秒の全力疾走で、成長ホルモンは６倍に」。

このタイトル通り、ウォーキングマシンのウォーキングに
３０秒の全力疾走をはさむだけで、成長ホルモンは６倍になります。

インターバルトレーニングは、非常に推奨できる運動法です。

しかし、やってみればわかりますが、
体力がない人や運動習慣のない人には、相当、キツいです。
意外と続けるのは難しいでしょう。

２■嫉妬心の対処法

【質問】

自分の家族や自分の友達や職場の仲間や駅や街で見る
楽しそうな恋人達や家族を見ると嫉妬が止まりません。

どうやったら嫉妬をしなくなりますか？
またどうすれば嫉妬を力に変えられますか？

嫉妬の感情との上手い付き合い方を教えて下さい。
（龍ソルジャーさん、28才、男性）

【回答】

「嫉妬心」についての質問は、
非常によくある質問、たびたび送られてくる質問なので、
『ストレスフリー超大全』Ｐ４２～４７
「人間関係１　他人と自分を比べない方法」で
６ページに渡って詳しく解説しています。

具体的な対処法としては、
（１）他人と比較するのではなく、他人を観察する
（２）「妬む」のではなく「リスペクト」する

この２つの方法によって、嫉妬心はなくなります。

３■樺沢のお勧めする副業は？

【質問】

私は昔から人と会話することが苦手で、将来的には起業を目
指したいと考えています。樺沢先生が薦める起業の種類や手
順がありましたら、教えてください。
（ナッシーさん、29才、男性）

【回答】

「副業」や「お金」の話は、YouTubeではあまりとりあげていない
題材でありますが、今回、『ストレスフリー超大全』では、
かなり掘り下げて解説しています。

「副業」については、
Ｐ１９２～１９７「仕事９　本業とは別に「副業」を持つ」
で詳しく解説しています。

私がお勧めする副業は、
ズバリ「インターネットを使った副業」です。

コロナ時代、これから多くの会社が倒産し、
大量の失業者が出るでしょう。

「副業」によって「副収入」を得られるようにしておかないと、
失業した瞬間に路頭に迷います。

コロナで大量失業者が出た場合、
何十万人もが求職活動をするので、
再就職先は簡単には見つからないでしょう。

「副業」は、とにかく必須です。

４■「自分探し」について

【質問】

私は幸せを感じることができません。苦しいです。
何歳になっても自分探しばかりしています。
どうしたら自分に満足することができるのでしょうか。
（よっしーさん、32才、女性）

【回答】

「自分探し」については、
『ストレスフリー超大全』の
Ｐ１９２～１９７「仕事４　自分の「天職」を見つける方法」で
詳しく解説しています。

仕事を通して、自分が本当にやりたいことを見つけていく。
それが「天職」を見つける、ということです。

「ライスワーク」「ライクワーク」「ライフワーク」
という３つの分類を知っているだけで、
「天職」が見つけやすくなります。

５■社交的でないとダメですか？

【質問】

社交的で友人が多い人間じゃないとダメなのでしょうか。
人が嫌いで一人で山で昆虫観察などをして遊ぶのが好きです。
そんなことしてないで友人と街で遊んだほうがいいと言われます。
社交的でいつも人と遊んでる人間にならないといけないでしょうか。
（もまくるさん、26才、男性）

【回答】

人間関係の悩みを解決する方法は、
『ストレスフリー超大全』の「人間関係」と「プライベート」の章に
詳しく書かれています。

特にＰ９８～１０３の
「孤独のリスクを減らす」をよく読んでください。

結論は、「友達は1 人いればいい」。

友達をたくくさん持つ必要は全くないし、
無理して社交的になる必要など微塵もないでしょう。

６■　不安を取り除く方法

患者の不安を取り除く内容の動画をお願いします。
家族ができることは、投薬管理と朝散歩に付き添う、
栄養バランスだと思っていました。

不安を抱えたままそれらを行うより、
不安を取り除きながら行いたいので、
不安を取り除く事についてのアドバイスをお願いします
（ゴールは近いさん、40才、女性）

【回答】

不安を取り除く方法。
について詳細に解説したのが、『ストレスフリー超大全』です。

当初は、『ストレスフリー超大全』というタイトルではなく
「不安解消の教科書」という仮タイトルで進行していたほどです。

『ストレスフリー超大全』には、不安をとりのぞくための
ありとあらゆる方法が紹介されていますので、
できそうなことを１つ、１つ生活習慣に取り入れて欲しいです。

不安を取り除くために最も効果が高いのは「運動」です。
次に「アウトプット」（相談する、話す）です。

しっかり運動して、しっかりアウトプットすると、
不安のほとんどは消えてなくなります。

ということで、

『精神科医が教える ストレスフリー超大全』 （ダイヤモンド社）

『ブレインメンタル強化大全』（サンクチュアリ出版）

この２冊があれば、
心の悩み。健康の悩みは、ほとんど解決されます。

YouTubeに質問を送ったけど採用されない、
という人は、すでにその答えが、
これらの本に書かれている可能性が高いです。

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