１ あめ玉をなめる
（布団の中で）
（低血糖対策）
２ バナナを食べる
（布団の中で）
（セロトニン対策）
３ カーテンをあける
４ カーテンをあけて寝る
（朝、カーテンをあける元気もない人）
５ 目覚ましを爽やかな音楽にする
（アラームはNG）
（起きるまで音楽をかけっぱなし）
６ 上下に大きく「伸び」をする
（筋紡錘を刺激すると目覚める）
７ 布団の中で「膝かかえ」運動をする
（心拍数を高める）
（簡単なストレッチならに何でもいい）
８ 天井を見る
（目をつぶらない、ということ）
９ スマホを見る
（ブルーライトの覚醒効果を利用）
10 今日一日をイメージする
（ワクワクすると覚醒する）
11 歌を歌う
（リズム運動、セロトニン活性化）
（心拍数を高める）
12 起きなくていい
（二度寝しないことが大切）
（カーテンを開けた状態で、目を開けていればいい）
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