1 10代 → 8〜10時間
2 成人 → 7〜9時間
3 アスリート → 8〜10時間以上
（パフォーマンスと回復の向上）
4 徹夜の後 → 長い睡眠が一度助けになりますが、
完全な回復には数晩かかる
5 3晩の短い睡眠
→ 反応時間と集中力が、酔っ払いレベルまで低下
6 24時間睡眠なし
→ 記憶形成と意思決定が損なわれる
7 慢性的な睡眠不足（5〜6時間/晩）
→ 免疫機能が約20〜30%低下する可能性
8 パワーナップ（10〜30分）
→ 素早い覚醒 + 集中力のリセット
9 深い睡眠 + REM睡眠
→ 身体の修復と記憶・感情の処理
睡眠は休息ではありません。
それは生物学的メンテナンスです。
それを削ると、
すべての代償を払うことに・・・。
【引用元投稿】
https://x.com/stats_feed/status/2013838717472166024
【解説】
あなたが思っている以上に、
睡眠は必要です。
睡眠が足りないと、
脳の回復、修復ができない。
結果として、
脳に不可逆なダメージを蓄積します。
追伸
毎日、Ｘにて健康に役立つ情報発信中。
まだフォローしていない人は、
是非とも、フォローしてください。
https://x.com/kabasawa
【全動画プレゼント】
あなたの悩みの９５％は解決する。
YouTube「樺チャンネル」の全動画６１５４本のリストをプレゼント中。
今すぐダウンロードしてください。
https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW