あなたは、なぜ行動できないのでしょう？
「時間がないから」
と答える人が多いです。
「時間がない」わりに、
１日に何時間もスマホをしているのは不思議です。
みなさん、仕事でも勉強でも、
「何か行動しよう」というとき、
なぜか「６０分」単位で考えます。
私は「１５分単位」で考えます。
なぜならば、
脳科学的には「１５分」ごとにやるのが
正解だから。
１５分は高い集中力が持続できる最小単位です。
脳科学的にも効率が爆上がりする
ことがわかっているのです。
集中力には単位があります。
15分-45分-90分です。
15分は同時通訳の限界時間。
ギュッと集中できる、最小単位。
45分は、小学校の授業時間。
90分は大学の授業時間。
サッカーは45分ハーフの90分。
90分を超えると、ミスが多発します。
脳が持つ集中力のリズム「ウルトラディアンリズム」は、90分。
覚醒アップ期45分と覚醒ダウン期45分です。
睡眠の周期も、90分。
集中力は、15分-45分-90分を意識して使うと、
勉強や仕事の効率が上がるのです。
これを私は、「15-45-90の法則」と名付けました。
(『神・時間術』より引用)。
さらに、こんな研究もあります。
東京大学、池谷祐二教授の研究。
中学生を対象に英単語の暗記をしてもらいました。
Ａ、60分学習(連続)。
Ｂ、45分学習(連続)。
Ｃ、45分学習(15分学習、休憩５分)。
１週間後のテストで最も成績が良かったのは、
15分学習と５分休憩を３回繰り返したＣ群でした。
60分連続で勉強するよりも、
15分×３で45分しか勉強していないグループの方が
成績が良かったのです！！
休憩を挟むことで、
脳が疲労を回復するので、
効率的に脳が使えるのです。
連続して勉強するよりも、
適度に休憩をはさんだ方が効率が上がるのです。
ご存じでしたか？
ですから、仕事も勉強も、
「15分」という時間単位を上手に活用する。
仕事、勉強をする場合、
タスク(TO DO)を「15分でできること」に分割しておく
のが、大きなコツです。
TO DOリストがうまく書けない人は、
「○○を行動にうつしたいのですが、15分でできる小行動に分割して」
とＡＩに指示すれば、
ＡＩが小さな行動に分割してくれます。
そして、最大の注意点。
１５分を計測するのに、
絶対にスマホの「タイマー」を使わないこと。
なぜならば、１５分のタスクを終了するのに、
１８分とか、２０分かかる場合があるから。
１５分の中でも、最初と最後の３分が、
集中力が猛烈に高まります。
これはクレペリンの「初頭効果」と「終末努力」
と呼ばれ、１００年前から知られている、
脳の働きの基本です。
ちょうど締切り時間の１５分というのは、
集中力がピークに達しています。
その瞬間に、ピピピピと鳴り出すしてしまうと、
集中力が「ゼロ」にリセットされてしまうのです。
そうなると、トップスピードのままなら、
あと３分で終わるはずのタスクに、
５分、１０分かかってしまう。
としたならぱ、
何のための「１５分時間術」なのでしょうか。
ということで、「１５分時間術」を行うためには、
音が鳴らない「１５分砂時計」が必須なのです！！
えっ、
タイマーを音オフで使えばいいのでは？
ダメです！！
スマホが、机の上にのっているだけで、
集中力が激下がりするのは、
ご存じないのですか？
仕事や勉強をするときに、
スマホが手の届く範囲に置いてあるだけで、
あなたの集中力は壊滅的に下がります。
はい、いつも下がっているのです。
さらに、スマホを手にした瞬間に、
あなたは「スマホを見たい」という衝動に
とらわれます。
５分の休憩時間にスマホを見てしまうと、
脳の休憩は壊滅。
休憩どころか、脳疲労を進みますから。
だから、
＞仕事や勉強をするときは、
＞スマホは手の届かないところに置く
が常識です。
だから、
デジタルをアナログに置き換える。
そのための、
「１５分砂時計」です。
ということで、１５分タイマーではなく。
１５分砂時計を使って、
あなたの仕事、勉強の効率を、爆上げしてください。
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