【質問】
アルコールをやめ、規則正しい睡眠を心掛けたら、
睡眠薬なしで眠れるようになったのですが、
AM3：00頃に目が覚めてしまいます。
そこから眠れないので、そこでリーゼを飲んで再度寝ています。
何か良い対策法がありましたら教えてください。
（Ｋ・Ｙさん、女性）
【回答】
アルコールをやめて少し眠れるようになったということ。
素晴らしいと思います。
アルコールは、睡眠に対して、ものすごく悪影響を及ぼします。
私の経験では、
睡眠薬を服用しても眠れないという、
「頑固な不眠」の原因のほとんどは「飲酒」でした。
つまり、「お酒」は間違いなく、確実に不眠の原因になるのです。
ですから、「眠れない」という人がまずすべきことは、
「禁酒」です。
質問者の方は、寝付きはよくなったけども、
早い時間に目が覚めてしまう、早朝覚醒が現れた
という相談です。
アルコールの睡眠に対する典型的な影響パターンが早朝覚醒です。
つまり、アルコールの睡眠に対する影響が残っている
と考えられます。
こうした影響は、「悪いクセ」のように残っていますから、
２～４週間くらいは続く可能性がありますが、
お酒をやめている限り必ず改善します。
なので、それまでの間、安定剤を服用する
というのは、期間限定なので、悪いことではないです。
引き続き、禁酒が続けられるよう、頑張ってください。
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