今日は、８時半から朝の散歩をしました。
公園で古武術の稽古をして、
天気もよく気持ちが良いので、
そのままベンチに座って３０分ほどパソコン仕事をしましたが、
ものすごくはかどりました。
朝の公園。
犬の散歩に来た人が一人いただけで、
ものすごく静かで、集中できる空間だったので驚きました。
公園までの「朝散歩」。
公園での「朝仕事」。
クセになりそうです。
この「朝の散歩」についての質問が、ものすごく多いので、
整理して紹介しておきます。
（１）朝の散歩といいますが、朝とは何時までですか？
厳密に何時ということはありませんが、
９時までには散歩したいものです。
なぜならば、セロトニンが合成されるのは、
ほぼ午前中に限られるから。
１１時に散歩して、セロトニンを活性化しても、
セロトニンの合成時間は、残り１時間しかありません。
無制限食べ放題、飲み放題のバイキングコースを、
閉店１時間前に入店するのは、もったいないでしょう？
また、朝の散歩は「体内時計のリセット」という意味もあります。
体内時計がリセットされてから15～16時間後に
メラトニンが分泌され眠気が生じるのです。
つまり、１１時に体内時計をリセットすると、
眠気が出るのは午前２～３時になってしまいます。
つまり、健康に良いとされる「朝の散歩」によって、
夜眠れない体質を作ってしまうのです。
朝８時に体内時計をリセットすると、
眠気が出るのは午後１１時～１２時になり丁度いいのです。
（２）紫外線が心配です。
帽子やマスク、手袋、サングラスをしても効果がありますか？
紫外線の害について心配する人、
特に「肌」を気にする女性に多いです。
化粧品会社の過剰宣伝を真に受けたせいでしょうが、
紫外線を全く浴びないと、
骨粗鬆症になりやすいのは、ご存知ですか？
ビタミンＤという物質が体内で合成されるためには、
紫外線が必須です。
つまり、紫外線を全く浴びないと、
食事からのビタミンＤだけでは不足となり、
ビタミンＤ欠乏症に陥り、骨粗鬆症の原因となります。
骨粗鬆症の人は、ちょっと転んだだけで簡単に骨折。
お年寄りの場合は、
それが原因で寝たきりに突入するも多いのです。
昼間に何時間も紫外線を浴びるのは、確かに肌によくないでしょう。
だから、紫外線が少ない「朝」の散歩をお勧めしているのです。
朝６時代、７時代の早朝の時間であれば、
３０分ほど日光を浴びても、有害な紫外線は少なく、
それでいてビタミンＤを十分に活性化できるのです。
ビタミンＤを活性化するためには、
肌の露出がある程度必要です。
真冬に半袖で散歩する必要はありませんが、
よっぽど日差しが強い日などは別にして、
帽子やマスク、手袋などはしない方がいいでしょう。
また、サングラスをして、網膜に光が入らないと。
セロトニンを活性化しません。
すると、朝散歩の効果は激減します。
なので、サングラスはＮＧです。
（３）朝散歩は、何分すればいいですか？
３０分の朝散歩で、セロトニンとビタミンＤは活性化し、
体内時計のリセットに十分と言えます。
最低でも、１５分はしたいところです。
（４）朝起きがつらくて、朝散歩ができません。
散歩ができない場合は、「日向ぼっこ」からスタートしましょう。
自分の家のベランダ、近くの公園でベンチに３０分座っていれば、
セロトニン、ビタミンＤは活性化し、体内時計のリセットもされます。
１週間ほど続けると、朝の目覚めと気分もよくなるので、
「散歩でもしようか」という気持ちになるでしょう。
（５）雨の日でも散歩する意味がありますか？
あります。
というか、雨の日こそ、散歩すべきです。
セロトニンを活性化する照度（光の強さ）。
晴天では、光の入る窓ぎわ（屋内）でも、
セロトニンは活性化されますが、
曇天や雨天では、照度が足りません。
屋外に出れば、曇天でも雨天でも、セロトニンは活性化されます。
ということで、
曇天や雨天など、天気が悪い日こそ、朝散歩の意味が大きいのです。
（６）散歩は、早足、ジョギングの方がいいですか？
早足、ジョギングの方が、運動の効果としては高いので、
ベターです。
しかし、体力がない方、メンタルで療養中の方、お年寄りの方などは、
「ジョギングしなさい」と言っても無理なので、
普通にゆっくり歩く散歩からスタートして欲しいと思います。
セロトニンを活性化するためには、
リズミックに「歩く」「走る」ことが効果的です。
最初は、速度よりも、リズムを意識した方がいいでしょう。
（７）毎日続けられません。
２、３日続けても、目立った効果があるわけではありません。
ただ、１週間続けると、かなり午前中の調子がよくなり、
１ヶ月続けると、睡眠の質もかなり改善するはずです。
３０分で無理なら１５分。
散歩が無理なら、日向ぼっこ。
それも無理なら、とにかく９時までに起きて、
１分でいいから外に出てみましょう。
最初は大変かもしれませんが、
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