YouTube「精神科医・樺沢紫苑の樺ちゃんねる」では、
読者のみなさんからの質問を募集しています。
https://impulse-ex.com/L2334/h58665/312871
毎日、５件ほどの質問が送られてきます。
毎日、YouTube動画を更新しているものの、
１日１問しか答えられない。
しかしながら、質問をお送りいただいたのに、
放置しておくのは申し訳ない。
ということで、一問一答形式の記事として、
質問にお答えしていきたいと思います。
ネガティブな考えを消し去る方法
【質問】
うつは、セロトニンの分泌が低下して嫌なことを
一日中ずーっと考える聞きますが、まさに今僕がその状態です。
嫌なことを無くせば良いのですか？
それかそもそも考えないようにすれば良いのですか？
どう対処すれば良いか全く分かりません。
病気なんですかね？
（さーちゃんさん、22才、男性）
【回答】
ネガティブなこと、昔の嫌な体験、将来の不安など、
マイナスなことが頭から離れない。
そればかり考えてしまうのは、うつ病の症状です。
なので、病状がよくなれば、ある程度は改善します。
しかし、もともとネガティブ思考の人が
うつ病になりやすい側面はあります。
ネガティブな考えを消し去る方法があります。
今日あった楽しかったこと３つ。
日記に書いてください。
１つ１行でいいです。
３分あればできるしはず。
最初は、なかなか書けませんが、
ふりしぼって書いてください。
具体的な日記の書き方については、
『アウトプット大全』P240「日記を書く」をお読みください。
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