世の中のママさんたちは、
非常に大きなストレスを抱えているでしょう。
子どもの面倒をみて、自分の時間がない。
赤ちゃんは泣き止まないし、
小学生の子は宿題をやらない。
夫は家事を手伝ってくれないし、
夫の言動にはイライラする。
そして、
ママさんに残された唯一のストレス発散が、
ママ友との悪口大会。
私も、カフェで仕事をすることが多いので、
嫌でも後から「悪口大会」の様子が、
聞こえてくるのです。
「悪口を言うとスッキリする」
「悪口はストレス発散になる」
と思っている人は多いですが、
精神医学、脳科学的には、完全に間違いである
ことは、ご存じですか？
悪口を言うとストレスが減るのではなく、
ストレスホルモンであるコルチゾールが高まります。
怒り、敵意の物質アドレナリンが高まります。
つまり、ストレスが減るどころか、
間違いなくストレスが増えるのです！！
悪口は、
自分の脳とメンタルを破壊します。
批判・、皮肉の多い人は、
認知症リスクが３倍になる。
悪口を習慣にする人、サイバー加害者などは、
不安が27〜84%、
ストレスが32〜75%と有意に高まります。
多くの研究を総合すると、
ネガティブ思考が強く、敵意が高い人は、
死亡率が1.4倍になり、寿命約10年短縮します。
寿命10年短縮は、タバコ１日１箱の健康への害
に匹敵します。
つまり、「悪口を言う」ことは、
喫煙と同程度に健康に悪いのです。
悪口や誹謗中傷は、
「相手を攻撃しているつもり」で、
実は自分自身の脳と身体を破壊する行為である、
と覚えてください。
では、ママさんたちのストレス解消法。
何が良いのでしょう。
それは、「筆記開示」です。
一言で言うと、嫌な出来事を紙に書き出して、
スッキリする！！ という方法。
心理学的にも、絶大なストレス解消効果が
証明されています。
ただ、
「嫌なことを紙に書き出せばいいよ」
と言っても、
何をどういうスタイルで書けばいいのか？
全く分からないと思います。
「悪口」だけを書いていては、
悪口大会と同じになってしまいます。
そこで役立つのが、
『寝る前5分 イライラ・不安がスーッと消える
お母さんの感情整理メモ』
（佐野雅代著、あさ出版)
です。
ノートの１ページの真ん中に縦線を引いて、
左側に「起こったこと」。
そして、右側に「考えたこと、感じたこと」を書く。
やり方は、実にシンプルです。
「起こったこと」を詳しく書き出す。
それを自分なりに振り返り、
客観視して、
自分でフィードバックするのです。
と言葉で説明しても、ピントこないのですが、
この本を読むと、「感情整理メモ」
すなわち「筆記開示」の具体的な方法が、
そして事例ごとに「１６」枚もの
「メモの実例」を見ることができます。
普段文章を書かない人でも、
「ああ、こうやって書くんだ」と
誰にでもわかるのです。
本書のワークをすると自分を客観視する
能力が高まります。
メタ認知能力ともいいますね。
自分がイライラする理由も、自分で理解できるし、
その対処法も見えてくる。
良いことずくめです。
あなたのストレスが、メモを書くほどに、
スーッと抜けていくのです。
とにかく、夫や学校の先生の悪口を言うのは、
やめてほしいです。
心理学的にも多くのエビデンスが出ている
「筆記開示」に置き換えることで、
あなたのイライラや不安は、
驚くほど減っていきます。
『寝る前5分 イライラ・不安がスーッと消える
お母さんの感情整理メモ』
（佐野雅代著、あさ出版)
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