つい先日、ある企業で
睡眠についての講演をしました。
冒頭で、参加者の睡眠時間を尋ねると、
６時間以下の人が、７割を超えました。
適正睡眠時間と考えられる７〜８時間の方は、
わずかに数名。
これには、驚きました。
樺沢が主催する講演、セミナーでは、
「睡眠、運動、朝散歩」を実践している方が
多いので、睡眠６時間以下の方は、
たいてい１〜２割にとどまります。
2026年4月22日に、マイナビ調べによる
「睡眠と仕事に関する実態調査」の結果が
発表されました。
20〜50代の正社員600名が対象です。
その調査によると、平均睡眠時間は6時間14分。
睡眠時間「6時間未満」は26.9%です。
約4人に1人に、明かな睡眠不足が認められました。
その原因も調べられていますが、
寝不足の原因、第１位は
「仕事時間の長さ、残業、通勤時間の負担」で
３８.１％が「当てはまる」と答えたのです。
「ＳＮＳの利用はや動画視聴、ゲーム」は、
私の予想とは反し、第４位で３０.５％でした。
働き方改革によって、10年前と比べて、
全体としての残業時間は減っていますが、
一部の企業では、遅くまで働く悪しき文化が
残っているところも、少なくないようです。
私が最も重要な生活習慣ベスト３として
睡眠、運動、体内時計(散歩)
としてお伝えしているように、
睡眠は「健康」や「パフォーマンス」の
基本中の基本です。
睡眠６時間以下の人は、
慢性的に集中力が低く、
仕事のパフォーマンスも上がらないことは、
多くの論文が示す通りです。
エビデンスの蓄積も十分ありますが、
普通の会社員の方の多くは、
「多少、睡眠を削ったくらい、どうということもない」
「多少の寝不足も、気力で頑張れば何とかなる」
という認識の方が、まだまだ多いのです。
睡眠不足、不規則な生活による、
慢性的な脳疲労は、
気力、根性で何とかなるものではありません。
樺沢は、YouTube約１万本、書籍５５冊の中で、
「整える」ことの重要性について
繰り返し、繰り返しお伝えしています。
しかし、それでもなかなか広がらない。
もっと、もっと広がって欲しいのです。
樺沢の本は、科学的な根拠、エビデンス豊富で
わかりやすくまとまっていますが、
実際、樺沢は会社員の経験もないので、
「生々しい実践の体験」というのは、
書かれていません。
「生々しい実践の体験」は、
「結果」をイメージしやすいので、
「やってみよう」という気持ちをかき立てる。
行動化、習慣化のためには、
エビデンスだけではなく、
生々しい、リアルな体験談をベースにした
実践的な本も必要です。
そこでオススメしたい一冊が、
『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
です。
月１５０時間越えの残業。
睡眠不足で、風呂で溺れかけた経験もある
著者の原沢さんが、
「整える」ことの重要性に気づき、
１人の会社員としてそれを実践した結果
どうなったのか・・・という体験が、
生々しく書かれています。
「忙しいのに結果が出ない」
「改革疲れという新しいストレス」
「楽になるためのＡＩ、ＤＸが余計な仕事を増やしている」
など、うちの会社でも「ある」「ある」という
内容が満載です。
「残業ゼロコーチ」として、
働き方のアドバイスをしてきた経験も詰め込まれ、
現場で苦労してきた人でなければ書けない本に
なっています。
本書では、「整える」と「余白づくり」
を推奨しています。
●「整える」
普通の会社員が生活習慣を整えると、
自分の仕事がはかどり、人間関係も整う。
それだけではなく、
それをチームに還元することで、
チームの生産性が高まり、
会社からも高く評価される！
という、凄いメリットに気付いて欲しい。
●「余白づくり」
「余白づくり」というのは、
意外と言われていない。
ほとんどの人が、
時間がもったいないと「詰め込む」時間術を
しています。
結果、思考の余白や精神的な余裕が得られない。
余計、追い詰められたり、イライラしたりするだけです。
健康を犠牲にして働いても、
絶対に幸せにはなれません。
とはいえ、「今の仕事が忙しい」という人は、
忙しさに翻弄され、立ち止まって考える暇もないので、
毎日同じパターンを繰り返すだけです。
「本」の良いところは、たった２時間で
人生の転換点となる「気付き」が得られること。
♯仕事が忙しい
♯残業が多い
♯頑張っているのに報われない
♯仕事で疲れている
という人は、本書を読んで、
自分の「忙しい現状」を客観視して欲しいのです。
『整えるだけでうまくいく！ すごい仕事術』
(原沢一世著、みらいパブリッシング)
追伸
特に、「忙しい」を口癖にする人は、
絶対に本書を読んで欲しいと思います。
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