寝付きが悪い人、睡眠薬を飲んでいる人は、
ストレッチをすべきです。
メンタル疾患で治療中の方は、
ストレッチをすべきです。
仕事で疲れて帰った方は、
ストレッチをすべきです。
仕事している最中、肩が凝ってきたら、
まずストレッチをすべきです。
「寝る前、たった10分のストレッチで、
睡眠を促進する」という研究があります。
たった10分のストレッチで、
ストレスホルモン、コルチゾールを低下させる。
つまり、ストレス解消効果がある、
という研究もあります。
メンタル疾患で治療中の方は、
肩周り、首周り、そして全身がガチガチです。
メンタル患者さんはリラックスが苦手。
心のリラックスだけではなく、
身体の筋肉も緊張しっぱなし。
そんな状態で、布団に入っても、
寝付けない。
寝られたとしても、
筋肉ガチガチなので、
身体の疲れはとれません。
私も、１時間に１分は、
肩周り、首周りのストレッチをしています。
身体がほぐれるだけでなく、
集中力も回復します。
運動不足の人に、
「朝散歩したらいいよ」と言っても
「無理です」と一蹴されます。
そんな人は、１分間のストレッチから
はじめるべきでしょう。
筋肉のリラックス
→ 心のリラックス効果
→ 睡眠改善効果
→ 疲労回復効果
「睡眠がメンタルに良い！」のは、
今まで１万回くらい言っていますが、
「ストレッチが睡眠に良い！」ので、
「ストレッチはメンタルに良い！」
のです。
重要なのは、ここ数年で、
「運動」が注目されると同時に、
「ストレッチ」についての、
科学的エビデンスも蓄積されている。
では、どんなストレッチをしたら
良いのですか？
YouTubeで検索してください。
と言っても、
ほとんどの人は、検索しないし、
どういうわけか、検索できないのです。
そこで、１冊本を読むだけで、
ストレッチの重要性と、
２７個のストレッチが全て学べる。
それも、動画へのリンク付きで。
というオール・イン・ワンの１冊が、、
『すべての悩みはストレッチで解決できる』
（福嶋尊著、秀和システム）
です。
私も、肩甲骨。肩周り、首周りのストレッチは
毎日やっていますが、よく
「眼球のストレッチ」「鎖骨のストレッチ」など
知らなかったストレッチ法も載っていたので、
日々のストレッチ・ルーティンに加えています。
ストレッチは、メンタルを改善する！！
そういえば、YouTube動画でも、
ほとんど取り上げていませんでした。
心をほぐしたければ、まず身体から。
日々の、疲労、疲れの回復。
メンタルの回復のために、
ストレッチを「生活習慣」の中に、
組み込みましょう。
『すべての悩みはストレッチで解決できる』
（福嶋尊著、秀和システム）
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