「メンタル疾患を治す方法」をお伝えします。
- 病院に通院する。定期的に通院する。
- 処方された薬を定期的に服用する。
- 薬を、自己調整しない。
- 主治医を信頼する。
- 悩み、疑問、心配事などを、主治医に相談する。
- 主治医に伝えたいこと、質問などを、必ずメモする。
- 療養日記をつける。医師の指示、アドバイスを書きとめる。
- 療養日記に、体調、睡眠時間などを記録する。
- 主治医やカウンセラーのアドバイスを実行する。
- 禁酒する。
- 喫煙量を減らす。
- 睡眠は７時間以上とる。
- 睡眠に悪い生活習慣をやめる（寝る前のスマホ等）。
- 「夜更かし」しない。
- 毎日、同じ時間に寝て、同じ時間に起きる。
- 朝散歩をする。朝、太陽の光を浴びる。
- 朝食をよく噛んで食べる。
- 栄養バランスの良い食事をする。（野菜、フルーツをとる）
- 中強度の運動（４５分以上）を週に２～３回行う（運動療法）
- １４時以後は、カフェインをとらない。
- １日１回は家から出る。（運動不足解消）。
- 「ガス抜き」（思っていることを人に話す）をする。
- 時々、人と会う。おしゃべりする。
- 病気以外のことを考える時間を増やす。
- 余裕が出たら、楽しい活動、趣味の時間を増やす。
- スマホやゲームは、時間を制限して楽しむ。
- 座り続けない。１時間に１回は、立ち上がる。
- 日記をつける。自分の体調を記録する。
- ３行ポジティブ日記をつける。
- 悪口や批判を言わないようにする。
- 自分を責めない。他人を責めない。
- ネガティブな言葉を減らし、ポジティブな言葉を増やす。
- 「リラックス」を意識する。
- 不安やイライラに対して「置き換え」行動で対処する。
- 寝る前90分入浴で、睡眠を深める。
- ストレッチをする。筋肉をほぐす。
- ボーッとする時間を持つ。瞑想、マインドフルネスも良い。
- ストレスの原因を探る。それを減らす努力をする。
- 病気や療養についての疑問は、まずネットで調べる。
- 自分の病気について書かれた本を、１冊読んでみる。
- 先のことを考えない。「今」できることに集中する。
- 身体を「整える」ことを意識する。
- 回復、復職を焦らない。マイペースを意識する。
- 上記のやれることを、１つずやっていく。
１度に全部するのは無理ですが、
１年かけて、やれることを一つずつやってください！
今よりも、必ず良くなります。必ず楽になります。
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