昨日の「健康に良い運動の基準」に続き、
本日は「睡眠改善の基本 ７箇条」をお届けします。
睡眠改善の基本 ７箇条
１ 寝る前３０分は、スマホ、ネットを見ない
２ 朝散歩することで、１５時間後に眠気が出る
３ 寝る前９０分前入浴が、睡気を誘う
４ 日中の中強度運動の運動は、睡眠薬に勝る
５ 寝る前の３行ポジティブ日記で「不安」を消す
日記を書くのは大変、という人は
『写文セラピー練習帳』の「写文」の代用でもＯＫ。
６ 睡眠薬は、あくまでも対症療法。
生活習慣改善が、根治療法。
７ 眠れない時は、「４４８深呼吸」を試してみよう
追伸
樺沢の公式Ｘでは、
心と体の「予防」に関する情報を毎日配信しています。
まだ、フォローしていない人は、コチラから。
https://x.com/kabasawa
【全動画プレゼント】
あなたの悩みの９５％は解決する。
YouTube「樺チャンネル」の全動画６１５４本のリストをプレゼント中。
今すぐダウンロードしてください。
https://canyon-ex.jp/fx2334/z6j0NW