「運動」に関して、すべきことが多すぎるので、
シンプルに７つのポイントで、
「健康に良い運動の基準」をまとめました。
●健康に良い運動の基準 ７箇条
１ １日６,０００歩で、最低限の健康効果
(１２,０００歩で頭打ち)
２ プラス週１２０分の中強度運動で、素晴らしい健康効果
(週１８０分の運動で頭打ち)
３ 有酸素運動と筋トレ、両方やるのがベスト
４ 運動強度は、強いほど効果があるが、普通の早足ウォーキングでも、
かなりの効果あり
５ 運動時間がとれない人は、５分のインターバルトレーニングで、
長時間の中強度運動の代用になる
６ 座り続けると、せっかくの運動の効果が相殺されるので、
60分に１回は、立つ、歩く
７ 運動のしすぎは、むしろ健康にマイナス
(例 月間200km以上のラン、毎日のヘビーな筋トレ)
【解説】
運動は、１日６,０００歩でも、かなりの健康効果です。
やればやるだけ効果がありますが、
毎日ヘビーに運動する必要はないのです。
散歩やウォーキングをベースに、
週に２〜３回、汗を流す運動をすれば、
心血管疾患、がん、糖尿病、認知症、メンタル疾患の予防効果が得られ、
集中力や記憶力のパフォーマンスが向上し、
睡眠の質が改善する。
寿命でみると、
約５〜７年の延長が期待できます。
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