また思い出してしまった。
もう忘れたいのに、何度も何度も浮かんでくる。
そのたびに、気分が落ちる。
自分でも止められない。
この苦しさに悩んでいる人は、とても多いです。
まず知っておいてほしいことがあります。
嫌なことを考えないようにする方法は、存在しません。
人間の脳は、考えないようにしようとするほど、
その考えを強く思い出してしまう
仕組みになっています。
忘れようとするほど思い出す。
やめようとするほど浮かんでくる。
これは意志の問題ではなく、脳の性質です。
だから対処法は一つです。
別のことに意識を向けること。
そしてその対象は、
できるだけ楽しいことにする。
嫌な思考を消すことはできませんが、
楽しい体験で上書きすることはできます。
例えば映画を見ているとき。
その世界に集中している間は、
嫌なことをずっと考え続けることはできません。
これは、脳の注意がどこに向いているかで、
思考の内容が変わるからです。
だからこそ重要なのは、
楽しい時間を意識的に増やすことです。
気分が良くなったら楽しむのではありません。
楽しむから、回復していきます。
ここを間違えてはいけません。
楽しいことができるようになったから元気になるのではなく、
楽しいことをするから元気になっていくのです。
たとえ気分が乗らなくてもいい。
10分でもいい。
自分から楽しい時間をつくる。
この積み重ねが、回復です。
そしてもう一つ重要な視点があります。
人はネガティブな出来事に
強く注目する傾向があります。
本来、1日の中には
楽しいことも、嫌なことも、両方起きています。
しかし、ネガティブな出来事ばかりに注目すると、
その印象だけが強く残り、
1日全体が悪いものに感じてしまいます。
つまり問題は出来事ではなく、
どこに注目しているかです。
ネガティブに注目すれば、ネガティブな人生になる。
ポジティブに注目すれば、ポジティブな人生になる。
だから必要なのは、
ポジティブに注目する力を鍛えることです。
そのために、誰でもできるシンプルな方法があります。
1日1回、楽しいことをすること。
特別なことでなくていい。
美味しいものを食べる。
見たかった動画を見る。
少し外に出てみる。
小さなことでいいので、
自分の中に楽しい時間をつくる。
それを意識して積み重ねていく。
すると少しずつ、
楽しいことに気づく力が高まっていきます。
そして気づけば、
嫌なことを考える時間は減っていきます。
「回復」とは、
嫌なことがゼロになることではありません。
楽しい時間が増えて、
結果として嫌なことに支配されなくなる状態です。
待っていても、楽しいことは増えません。
自分から探す。
自分からつくる。
自分から動く。
それが、人生を変える方法です。
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