寝る前に身体を揺らすだけで、
睡眠が大きく改善する！
https://x.com/DrDominicNg/status/2018307530448154861
【引用】
自分を揺らして眠りにつくと、
- 入眠が約40%速くなる
- 深い睡眠が約20%増加する
- 夜間の覚醒が60%減少する
- 一晩の記憶保持が約3倍向上する
メカニズム
深い睡眠中の脳波がリズムに同期する。
【解説】
赤ちゃんを揺らすと、眠りに入りやすい。
その科学的理由が、明らかになりました。
いわゆるロッキングチェアーや
ハンモックみたいなもので、
身体を揺らすと眠りに入りやすい
という研究。
論文では、「0.25Hzの揺れ」なので、
４秒で一回揺らすくらいのスピードです。
実は、私は、寝る直前に
布団の上でストレッチポールで
身体を左右に揺らして、
筋肉をリラックスさせてから眠るのですが、
秒で眠りに入ります。
それも、同じ理由だったのですね。
追伸
上記の記事は、「樺沢紫苑 公式Ｘ」からの引用です。
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