【質問】
去年、『写文セラピー練習帳』を
買って、写文に取り組みましたが、
ゼロヒャク思考は治りませんでした。
こういう場合は、どうすれば治るのですか？
(ＨＴさん)
【回答】
非常に良い質問、ありがとうございます。
あなたが何歳かわかりませんが、
仮に４０歳とすると、
今まで４０年間にわたって、
ゼロヒャク思考を繰り返し、
脳の中にネガティブな高速道路を
はりめぐらせてきたのです。
それを、１日３分×２回(６分)のセラピーで
完全に「ポジティブなつながり」へと
脳のネットワークを書き換えられるのか？
というと、難しいでしょう。
『写文セラピー練習帳』は、
認知行動療法のエッセンスを
詰め込んでいます。
認知行動療法の専門家が
認知行動療法を行った場合、
効果が出るまでに、どれくらいかかるでしょう？
一般的に３ヶ月～６ヶ月と言われています。
早くて３ヶ月です。
頑固な人、重度の人は、
６ヶ月かかるのです。
ですから、
『写文セラピー練習帳』を１巡（８週間）目
で、十分な効果を感じられない方は、
２巡目、３巡目に入っていただきたい。
最低、６ヶ月は続けて欲しいのです。
実際、３巡目まで写文できるように、
３巡目までの例文を用意しています。
＞できれば、３巡目まで続けて欲しい
ということも本に書かれています（P26）。
もう一つ、注意すべき重要ポイント。
普段の生活の中で、
ネガティブな言葉を多用していませんか？
ということ。
♯「絶対に〜」「必ず〜」 （可能性を限定する）
♯「普通は〜」「〜すべきだ」 （自分の基準を押し付ける）
♯「全部ダメ」「すべて終わり」 （部分的なミスを全体に広げる）
♯「サイテー」「サイアク」「サイコー」 （極端な評価）
のような、ゼロヒャク思考の人がよく使う言葉を、
今も使っていませんか？
ネガティブな言葉を１回発すると、
それを中和するのに、
ポジティブな言葉が３回以上、必要です。
つまり、『写文セラピー練習帳』を行い、
１日６回はポジティブな言葉を発しているのが、
あなたの日常的な数回のネガティブ言葉で、
すべて「チャラ」になってしまうのです。
ネガティブな考えが湧き上がってくるのは
しょうがありません。
しかし、それを言葉として発しないことです。
言葉にする（＝アウトプットする）ことで、
脳のネットワークは強化されます。
『写文セラピー練習帳』の実施中は、
日常生活の中で、
ネガティブな言葉を極力減らして、
ポジティブな言葉を圧倒的に増やしていく
必要があるのです。
それを、３〜６ヶ月続けることで、
自分でも実感できる効果が、
必ず現れるはずです。
それが、脳科学です。
追伸
あなたの脳に、
「ポジティブな高速道路」を構築する本。
『写文セラピー練習帳』
（樺沢紫苑著、幻冬舎）
♯ネガティブ思考、ゼロヒャク思考、完璧思考が強い人
♯メンタルが弱い人
♯メンタル疾患で治療中の人
♯メンタル疾患が、なかなか治らない人
♯認知行動療法を受けたいけども、近くに適切なクリニックがない、という人
以上、どれかに当てはまる人に、
強くお勧めします。
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