■日々の疲れを取り除き、元気になる方法
【質問】
月曜日、会社に行くとどうしてもやる気が出ません。
毎週土日を待つような生活なのですが、
元気になる方法はありますか？
【回答】
１日の疲れをその日のうちに解消するということです。
そのためには運動です。
週に２、３回有酸素運動をして汗を流すことで、
日々の疲れもとれるし、「やる気」も出ます。
うつ病の治療にも運動は抜群の効果が
ありますので「やる気」が出ない人は、まず運動でしょう。
疲れているのに運動なんかできるかと思うでしょうが、
疲れているときほど運動すべき。
■睡眠不足でも朝の「脳のゴールデンタイム」はありますか？
【質問】
不眠症を患っていても、
朝の脳のゴールデンタイムはありますか？
うつ病を患っていて、不眠症もあります。
神時間術を読み、寝起き2時間は脳のゴールデンタイムと
書かれていましたが、寝起きはいつも憂うつな気分で
頭がぼーっとします。
朝シャワーを浴びても、カーテンを開けて寝ても、
寝起きは頭がスッキリしません。
樺沢先生の見解を頂けると幸いです。
（ちゅにさん、38才、男性）
【回答】
きちんと睡眠がとれていないと、
朝の「脳のゴールデンタイム」はないです。
「脳のゴールデンタイム」とは、睡眠によって脳の疲れがとれて、
溌剌とした状態になっているということ。
睡眠によって、脳の情報がきれいに整理されているからこそ、
集中力高く仕事ができるのです。
ですから、深い睡眠が６～７時間とれていないと、
寝不足の状態では、
午前中に集中力を高めることは難しいでしょう。
「うつ病」を患っている、ということなので、
「運動」してください。
中強度の有酸素運動、１時間以上を週に２～３回。
運動は、睡眠を深めますし、うつ病を改善するし、
集中力も高める。
うつ病を治したければ、まず運動。
睡眠障害を改善したければ、まず運動です。
■急にやめると禁断症状が出ますか？
【質問】
日曜日 寝過ぎて月曜日の朝 体調不良になりました。
目眩が酷く疲労感が強くて大変でした。
調べたところ寝過ぎは交感神経と副交感神経の
体内サイクルを狂わせるから体調不良になるとわかりました。
いくら健康に良い事でも急にやり過ぎるとダメなのは、
禁煙、禁酒やカフェイン断ちも同じですか？
健康の為と言って急にタバコ、酒、カフェインをゼロにすると
体内サイクルが急に変わってしまい副作用のような症状に苦しむ可能性
がありますか？
（プリンさん、女性）
【回答】
今までの使用量にもよります。
長期間、大量に使用している人が、突然、禁止すると
「離脱症状」（禁断症状）が出ることはあり得ます。
いてもたつてもいられない、イライラする、発汗、
震えなどの症状です。
なので、いきなりゼロにせず、まず半分にして、
さらに半分にしていくという形で、
減らして行くと良いでしょう。
■良い習慣を広めたい、のに・・・
【質問】
いつも動画拝見させて頂いております。
『朝一のメールチェックは時間の無駄』という内容について、
簡単に実践できる事なので、
アウトプットも兼ねて社内で紹介したところ、
『ただの理想論』『偉い人が言う内容』
『実績も無いのに受け売りを語るな』と猛反発を受けています。
伝え方が悪かったのでしょうか？
良いことをしたつもりが針のむしろになってしまい辛いです。
（hurryさん、31才、 男性 ）
【回答】
類似の質問、今まで何十問も受け、動画でも何度も何度も
答えていますが、似た悩みを持っている人が多いので、
繰り返しお伝えしておきます。
他人の「行動」や「考え方」を変えるのは、
労多く、実りが少ないのでやめましょう。
本人に問題意識が全くない場合は、
その人を変えるということは「不可能」だからです。
無理に勧めると、質問でいただいたように、
「強烈な反感」をかうことになるでしょう。
なぜならば、
「コンフォートゾーン（快適領域）」にいる自分を
無理やり外に引っ張りだされたような感覚を持つから。
多くの人は、「今のまま」が心地よいのです。
なので、
他人の「行動」や「考え方」を変えるのはやめるべきです。
とはいえ、自分の部下や同僚を、
より良い方向に変えたいという人は多い。
その場合は、まず「問題意識を持ってもらう」こと。
そして、相手から先に質問させることです。
あなたが、仕事でめざましい結果を出せば、
「何か特別なことやっているの？」と必ず質問してきますから、
そのときがチャンスです。
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